Week-1 DAY 1 项目名称: S(Shape)-sprint. S形冲刺 单项组数: 6 单项持续: 45 项目名称: box sprint+dribbling-沿框冲刺+运球 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: side shuffles+sprint+back shuffle-侧滑步+冲刺+后撤步 单项组数: 6 单项持续: 30 项目名称: noname – 侧步+灵敏 单项组数: 6 单项持续: 45 项目名称: noname3 – 反应冲刺训练 单项组数: 6 单项持续: 45 Week-1 DAY 2 项目名称: noname4 – 3米折返 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: highknee – 高抬腿 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: 无名 – 侧步+灵敏 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: s(Shape)-sprint S形冲刺 单项组数: 6 单项持续: 45 项目名称: coordination+endurance-协调性+耐力 单项组数: 6 单项持续: 45 Week-1 DAY 3 已获得查看权限 项目名称: Rest Day – 休息日 单项组数: 0 单项持续: 0 Week-1 DAY 4 项目名称: quick feet-zig zags-脚频+之字跑 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: quick feet-zig zags.-脚频+之字跑 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: shuttles without the ball – 混合式 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: sprint x back shuffle-冲刺X后退 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: sprint x back shuffle-冲刺X后退 单项组数: 6 单项持续: 45 Week-1 DAY 5 项目名称: suicidal runs-自杀性跑步 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: suicidal runs-自杀性跑步 单项组数: 6 单项持续: 30 项目名称: inside/outside+change direction-内侧|外侧+变向 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: 4 cones dribble shuttles-4碟运球穿梭 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: 4 cones dribble shuttles+backpedal-4碟运球穿梭+后退 单项组数: 6 单项持续: 45 Week-1 DAY 6 项目名称: Rest Day – 休息日 单项组数: 0 单项持续: 0 Week-1 DAY 7 项目名称: Speed x Agility – 速度×敏捷 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: 5first cone 50%+sesond cone 100% 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: first cone 50%+sesond cone 100% with ball） 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: quick feet+100% sprint-脚频+100%冲刺 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: highknee-原地高抬腿 单项组数: 6 单项持续: 60

Week-1 DAY 1 项目名称: Off The Ball – 无球跑动 单项组数: 6 单项持续: 45 项目名称: With & Without The Ball – 有球&无球 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: Shift + Shoot – 移动加射门 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Half a yard x shoot – 半码射门 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Create half a yard x shoot – 创造半码空间 + 射门 单项组数: 2 单项持续: 300 Week-1 DAY 2 项目名称: Zig zags x Off the ball – 之字形无球跑动 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Protect The Ball – 护球 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Zig zag run x shoot – 之字形跑动后射门 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Backshuffle x shoot – 后撤步加射门 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Protect The Ball + Shoot – 保护球 + 射门 单项组数: 2 单项持续: 300 Week-1 DAY 3 已获得查看权限 项目名称: Facing the goal – 面对球门 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Triangle – 三角 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Stationary runs – 原地跑步 单项组数: 6 单项持续: 60 项目名称: Off the ball movement + finishing – 无球移动 + 射门 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Continuous Finishing – 连续射门 单项组数: 4 单项持续: 60 Week-1 DAY 4 项目名称: Rest Day – 休息日 单项组数: 0 单项持续: 0 Week-1 DAY 5 项目名称: 50% – 100% – 50%-100% 单项组数: 4 单项持续: 90 项目名称: With the ball – 带球 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: First time finish – 第一时间射门 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: Ronaldinho x Finishing – 罗纳尔迪尼奥射门技巧 单项组数: 2 单项持续: 300 项目名称: SAQ + Finishing – 速度、敏捷、力量+射门 单项组数: 4 单项持续: 60 Week-1 DAY 6 项目名称: Game situation – 比赛情境 单项组数: 4 单项持续: 90 项目名称: Quick touches – 快速触球 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Protect the ball – 护球 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: 1v1 – 一对一 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: 4 cones shuttle – 绕四个标志锥往返跑 单项组数: 4 单项持续: 60 Week-1 DAY 7 项目名称: Triangle sprints – 三角形短跑 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Quick feet dribbling – 快速带球 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Suicidal runs – 自杀式跑动 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: Suicide dribbles – 自杀式带球 单项组数: 4 单项持续: 45 项目名称: 1v1 Half a yard + Finishing – 一对一 半码 + 射门 单项组数: 4 单项持续: 60 项目名称: 1v1 + Finishing – 一对一 + 射门 单项组数: 6 单项持续: 90

Week-1 DAY 1 项目名称: SAQ x Sprints – 速度敏捷性训练加冲刺 单项组数: 8 单项持续: 60 项目名称: Side Sprints – 侧向短跑 单项组数: 8 单项持续: 60 项目名称: Zig Zag Suicidal Runs – 之字形自杀式跑动 单项组数: 8 单项持续: 60 项目名称: Speed x Agility – 速度 × 敏捷 单项组数: 8 单项持续: 60

第 7 天 活动: With & Without The Ball (有球&无球) 单项持续: 90 秒 单项组数: 4 活动: Drag Backs (拖拽回拉) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Backpedal (后退跑) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Insista x Shuffles (坚持 × 换脚) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Side Shuffles (侧面换步) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Continuous (连续) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4

第 6 天 活动: Burst Off (爆发启动) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Speed x Agility (速度 × 敏捷) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Zig Zag Sprints (之字形冲刺) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Cryuff Turn (克鲁伊夫转身) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Circuit (循环) 单项持续: 90 秒 单项组数: 4

第 5 天 活动: Zig Sag / Quick Feet (之字跑 / 快速脚步) 单项持续: 90 秒 单项组数: 4 活动: With The Ball (带球) 单项持续: 90 秒 单项组数: 4 活动: Suicidal Sprints (自杀式冲刺) 单项持续: 45 秒 单项组数: 6 活动: Ball Rolls (滚动球) 单项持续: 90 秒 单项组数: 4 活动: Kick Ups (颠球) 单项持续: 300 秒 单项组数: 2

第 3 天 活动: Sprints (冲刺) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6 活动: With the ball & Without (有球与无球) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6 活动: SAQ (速度、敏捷、快速) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6 活动: Agility + Sprints (敏捷性 + 冲刺) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6

第 2 天 活动: Shuttle runs (往返跑) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6 活动: Inside - Outside (内侧外侧) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Sprints (冲刺) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6 活动: With The Ball (带球) 单项持续: 60 秒 单项组数: 6 活动: Square Dribbling (方形区域带球) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4

第 1 天 活动: Square (四方形跑动) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: 4 Cone Shuttles (四锥体折返跑) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Turn variations (转身变化) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Shuffles (侧步移动) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4 活动: Runs! (跑动！) 单项持续: 60 秒 单项组数: 4