组织方法：器材：球、标志碟两碟之间2.5米，共4个碟，从第一个碟开始，带球绕过第二个碟，再回到第一个碟，再绕过第三个碟，依次类推。持续60秒休息60米秒。进展：每分钟至少完成3趟。总共完成4轮。要点：脚外侧绕碟

组织方法：从红到蓝，用50%的速度跑，从蓝到蓝用100%速度跑。折回来重复。持续1分钟进展：持续1分钟，休息60秒指导要点：提升变速跑能力，从50%到100%的跃进

组织方法：红到蓝50%运球，到蓝碟开始100%速度运球，到红碟刹停，折返。 进展：练习60s休息60s要点：注意人球结合不要爆趟

组织方法：组织方法，中心点距离顶点6米。自顶点A开始，依次在AB，AC，AD上折返跑，最后AE冲刺过去，重复进行。持续45s。进展：45s，休息1分钟·，6组

组织⽅法：如图设置标志碟。 从起点出发，⽆球冲刺到⻩⾊标志碟区域，侧身⾼抬腿移动，最后⼀个标志碟后单腿持续⽴2-3秒，之后在侧身⾼抬腿移回来，回到⻩⾊标志碟起点后，冲刺到终点。指导要点⾼抬腿时，重⼼保持向前，使⽤核⼼⼒量驱动腿部冲刺时候摆臂进展1分钟，能进⾏2个来回达标

组织⽅法：如图设置标志碟。 初始带球冲刺，来到绕桩区域后，双脚内外侧运球过桩，过完桩后左转90度冲刺，到蓝碟后，再次加速运球回来起点，将球点刹后，⽆球从起点冲刺，到达绕桩区域后，侧滑步过桩，之后左转90度冲刺，到蓝蝶后，再次加速冲回。 重复进⾏。指导要点带球尽量有明显的加速和减速⼩频率过桩要快。进展1分钟内完成4次合格（2次有球2次⽆球）

组织方法：如图在禁区弧附近设置一个zigzag区域，前面放置球。首先进行无球之字跑，持球后迅速调整半码，射门。击中标志碟和侧杆之内得分。指导要点：注意后摆幅度不要发全力射门，70%即可射门一瞬间眼睛注视触球部位在无氧状态下保持身体紧张

组织方法：如图，在禁区弧附近摆设标志碟双脚内外侧运球后，调整半码射门。击中标志碟和侧柱得分要点：左右脚都要练调整尽量横向，有效躲避防守脚射门时候观察触球点前摆压球

组织方法：如图在禁区弧附近组织敏捷梯和标志碟在敏捷梯侧身小碎步快速移动，完成后，迅速调整射门。面向右边侧移时候，向左调整，左脚射门。面向左边侧移时候，向右调整，右脚射门。要点：注意调整那一步是半码左右调整尽量横向击球一瞬间看触球点

组织方法：如图布置标志碟，每个标志碟相距3m，两行之间相距3m，刚好均匀错开。初始，队员之字运球一直到最后一个标志碟，点刹后。逐个将下排标志碟，双手持侧滑步搬运至上排标志碟对应处。直至完成最后一个标志碟，立刻冲刺到球处。循环进行。要点：之字运球直线快减速慢左右脚都要练侧滑步重心要低，核心要给力。进展：1分钟能做2组合格。持续做几组

组织方法：向反弹板传球，然后手打开，倚住人形牌，用远端脚控球，加大球和对手的距离。来回5次。重复进行。指导要点：手打开，倚的位置要低，膝盖弯曲，重心下沉。用外侧远拨和脚底近拉结合控球，熟悉后加快频率。进展：控N次球之后，转身调整射门。可以在控球的过程中变化持球脚。

组织方法：如图在禁区弧附近设置一个zigzag区域，前面放置球。首先进行无球之字后撤步，持球后迅速调整半码，射门。击中标志碟和侧杆之内得分。5分钟看能得多少分。指导要点：后撤步重心要低，核心收紧，小步快频移动。加快射门前的调整，后摆看击球点一气呵成。

组织方法：组织方法，在大禁区前沿组织一个3米的等边三角形。从三角形左边沿三角形的边跑动，来到右边的角直接射门。要点：冲刺时尽量贴合三角形的边进展：两只脚都练习

组织方法：如图组织标志碟，设置三个固定点，AB、CD、EF，间距1.5m，B和C、D和E距离都是3m。从A点开始跑动摸碟，先摸B再摸A，再跑到D点摸D后摸C，再摸F再摸E。然后按照刚才镜像摸碟折返。一直回到A点。重复进行。要点：用后侧手去摸碟，即需要完全跑过碟之后再摸。折返时候用侧滑步。

组织方法：练右脚时，在大禁区前沿组织一个1.5米的等边三角形。从三角形顶点A后退跑，跑到B时候，向前跑，到C旁边踩一下球调整，接着射门。要点：注意调整距离注意摆腿角度注意触球部位和触球点进展：两只脚都要练

组织方法：在大禁区前沿用球和碟组织一个5米的等边三角形（如图）。从三角形左边的球折返回射门，折返射中间的，再折返射最右边的。所有射门采用推射方式要点：无氧时候憋气发力进展：左右脚都进行练习

组织方法：在大禁区附近随机组织红黄标志碟各10，如图初始，在 标志碟之间随意盘带，带球15脚后，射门。要点：盘带注意动作多样性注意不要碰到标志碟进展：限制带球+射门的时候不能超过N秒

组织方法：两侧曳步舞摸碟，之后1v1使用内抹外拨过人形牌，之后射门。要点：用远侧手摸碟曳步舞时候核心发力、膝盖弯曲重心下沉 

组织方法：使用结合曳步舞的防守，围着三角形转一圈，面始终朝前，当再次回到起点时候，冲刺拿球转身，运球到三角形的中间，拉球转身，后油炸过掉最前面的标志碟后，运球过掉人形牌。回到起点，循环进行。要点：注意突破的多样性，可以每次使用不同的方式。要有变速变向

组织方法：双脚内外侧高频运球到另一侧标志碟，把球挺好之后，再后退跑然后向前冲刺，再次重复刚才的步骤。进展：持续完成1分钟，记录完成多少组，完成N组

组织方法：如图布置标志碟，中间的标志碟距离人形牌3m，标志碟之间距离3m。初始从最左边标志碟开始运球，到人形牌后，张开手臂倚住人形牌，远端脚进行护球动作5次，人后再运球绕过第二个碟，再次运球到人形牌，进行护球，按前面一样步骤再依次在第三第二第一个执行，回到第一个碟为1组，循环进行持续一定时间。要点：护球时候要降低重心，张开手臂，远端脚护球。进展：每次进行1分钟，计算做的组数，进行n次。

组织方法：标志碟和人形牌之间距离5米从起始点开始冲刺，到人形牌时摸地，后推回，运球到人形牌时候，采用某种技术突破人形牌，运球直到终点。从终点再重复进行。要点：要有明显的加速和减速突破时变速变向

组织方法：如图组织标志碟和人形牌，标志碟之间1m吗，组成等边三角形，最靠近人形牌的标志碟距离人形牌3m。初始从一端出发，依次通过三角形每个顶点，后冲到人形牌，从后面通过，然后冲到另一边的三角形，依次通过顶点。折返重复刚才的步骤。进展：持续1分钟，计算完成的组数。指导要点：出发时候，第一二个碟从三角形外部通过，第三个碟从三角形内部绕出（如图示）。

组织方法：依次通过AB、CD、EF点，在每个点完成六组控球动作，自由发挥，这些动作主要以：油炸、后V前V、内抹外拨、沉肩变向、绕跨、内外侧运球为主，折返重复进行。要点：控球频率要快进展：每个站点5-10秒，完成6组动作。完成N轮。

组织方法：从起点开始运球，依次从右到左绕碟来到起点，绕完三个碟后，顶速冲刺过终点。进展：从起点开始运球，依次从右到左绕碟来到起点，绕完三个碟后，顶速冲刺过终点。要点：转弯小步减步骤控球直线高速运球

组织方法：如图组织人形牌。距离人形牌5-10米位置放置起点标志碟。从起点出发，高速突破人形牌后射门。要点：高速突破尽量不使用脚底技术，变向后有加速度。迅速调整射门。进展：使用不同的脚法：马修斯、单车