组织方法：器材：球、标志碟用标志碟摆出3米边长的正方形。练习者从中间点开始，无球移动过第一个标志碟，用后手摸之，再回到中点拿球，运球绕刚才的标志碟回到中点，依次对2、3、4标志碟采取同样方式。持续60秒，休息60秒。进展：每分钟至少完成8碟。持续完成4组。指导要点：移动过去后用后手摸标志碟学会降低中心

组织方法：器材：球、标志碟两碟之间2.5米，共4个碟，从第一个碟开始，带球绕过第二个碟，再回到第一个碟，再绕过第三个碟，依次类推。持续60秒休息60米秒。进展：每分钟至少完成3趟。总共完成4轮。要点：外侧绕碟

组织方法：两个碟，相聚10米。第一组内跨外扣转身*2，第二组克鲁伊夫转身*2，第三组沉肩外扣转身*2.持续60秒休息60秒。进展至少完成2.5组完成4组要点：动作做标准

组织方法：用标志碟组成1.5*1.5的矩形在中间跳三下，然后按照数字依次侧移过去摸碟（内侧手）。练习60秒休息60秒进展：每分钟至少完成8组（4*8=32下）完成4组  

组织方法：10米折返跑6次，20秒内完成，休息20秒。连续完成4组。