教案列表

组织方法：摆放6个锥桶，形成两条相隔5米的直线。其中，锥桶A、锥桶C、锥桶E分别放置于第-条直线上的0米、10米和20米处，锥桶B、锥桶D、锥桶F分别放置于第二条直线上的0米、10米和20米处。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。向斜前方的锥桶B冲刺，在即将到达时用左脚减速变向，从锥桶的左侧绕过该锥桶，向斜前方的锥桶C冲刺。依次绕过每一个锥桶，最后加速越过锥桶F。返回锥桶A，重复规定次数。要点目的是提高变向及减速后再加速能力接近要绕过的锥桶时，适当降低速度，同时调整步伐;然后固定外侧脚并变向，从锥桶的外侧绕过，并面向下一个锥桶。绕过锥桶后，向前全力加速。

组织方法：摆放4个锥桶，形成两条相隔5米的直线。其中，锥桶A、锥桶C分别放置于第一条直线上的0米和10米处，锥桶B、锥桶D分别放置于第二条直线上的0米和10米处。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边，面向B。冲刺至锥桶B;固定右脚，迅速变向，然后冲刺至锥桶C;固定左脚，迅速变向，然后冲刻至锥桶D。返回锥桶A，重复规定次数。要点：目的提高变向能力、优化步法以及脚步反应能力向斜前方冲刺，在到达每一个锥桶后，固定外侧脚，面向下一个锥桶，之后立即向前冲刺。变向时，屈膝屈髋，压低重心。

组织方法： 用ABCD四个标志碟设置40*60的矩形趋于，四点各站相同人数，教练吹哨同时出发，路线A→B跑60米、B→C跑40米、C→D跑60米、D→A跑40米，每圈200米共跑5圈合计1000米。每15秒吹一次哨，15秒内跑到的剩余时间休息，超过15秒没跑到的不休息，听到下一声哨直接继续跑 指导要点： 别一开始就冲爆，15秒跑40-60米其实很宽松，匀速最重要让队员学会听哨声、数节奏，培养"比赛时间感"这是个聪明的设计——跑越快，休息越多。偷懒的人连喘气的机会都没有