5个标志碟灵敏性训练

关键字：标志碟, 灵敏性, 变向, 加速制动, 脚步频率

1. 标志碟-双脚前后跳

微屈膝降重心、核心绷紧，双脚同时发力沿标志碟排布方向前后连续跳跃，前脚掌轻落地缓冲，保持轻快节奏，不要左右偏移

2. 标志碟-双脚左右跳

屈膝降重心、上体稳定，双脚同步起落，沿标志碟横向左右连续轻快跳跃，前脚掌缓冲落地，节奏连贯不碰碟

3. 标志碟-前后绕盘跑

屈膝沉髋降重心、上体保持平稳，沿标志碟序列前后走蛇形路线，绕碟时快速转髋带步、小步快频贴碟变向，不要碰倒标志碟

4. 标志碟-变距滑冰步

屈膝沉髋降重心、核心收紧，沿不等距排布的标志碟侧向滑步移动，随碟距灵活调整步幅，快速蹬地变向绕碟，保持重心平稳，勿触碰标志碟

5. 标志碟-直线加速制动

沿标志碟排布的直线身体前倾、摆臂加速冲刺，到位后屈膝降重心、脚掌蹬地发力急停，保持轨迹正直、停步稳当不晃