260902跑步能力提高

1. 交替高抬腿、前踢、后踢

身体直立核心绷紧、摆臂配合，原地交替完成高抬腿→前踢腿→后踢腿组合动作，前脚掌蹬地发力、落地轻盈缓冲，提升下肢协调性与节奏感

2. 节奏提膝垫跳

双脚交替小步垫跳、配合节奏交替高提膝，摆臂协调配合，核心收紧稳住躯干，前脚掌落地轻盈缓冲，提升单腿支撑稳定性与步频节奏

3. 交替内外摆髋

单腿支撑站立、核心收紧保持躯干稳定，另一腿交替做髋外展外旋与内收内旋摆动，动作流畅幅度到位，提升髋关节灵活度与动态平衡