弹力带下肢运动能力训练

1. 弹力带-抗阻高抬腿

腰背挺直核心收紧，屈臂自然配合摆臂，对抗弹力带阻力交替向前高抬大腿至约与地面平行，前脚掌蹬地发力、落地轻盈缓冲

2. 弹力带-单腿伸髋跳

弹力带套在大腿处，单腿站稳、另一腿屈膝前抬，核心收紧，以臀腿发力对抗弹力带阻力蹬地伸髋，向前上方轻跳，落地屈膝缓冲稳住重心

3. 弹力带-交替前后跳

弹力带套于脚踝，核心收紧、屈膝微俯身稳定上半身，靠前脚掌蹬地发力，双脚沿直线连贯交替前后跳跃，全程保持弹力带张力、身体不左右晃

4. 弹力带-抗阻左右跳

屈膝半蹲、核心收紧，弹力带套于大腿处，双脚沿横向左右连续跳跃，腿侧发力对抗弹力带牵拉阻力，落地屈膝轻缓冲、保持重心稳定

5. 弹力带-抗阻踝跳

双手背于腰后、核心收紧直立站稳，弹力带套踝施加阻力，以踝关节主导发力完成垂直向小幅度连续提踵跳，落地轻盈微屈膝缓冲，动作连贯保持脚踝张力