踢出未来足球

1. 髋关节灵活度训练（1）

单膝跪地单脚踩训练箱，核心收紧后向提膝侧旋转躯干，配合摆臂动作感受髋关节前方和侧方拉伸。

2. 髋关节灵活度训练（2）

双膝跪地单脚踩训练箱，屈髋外展提膝后向对侧旋转躯干，打开髋关节外侧提升髋部灵活度。

3. 髋关节灵活度训练（3）

单膝跪地单脚踩训练箱，伸髋外旋后向对侧扭转躯干，强化髋关节外展外旋的活动范围。