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器材： 弹力带、球、筒
L1: 侧身高抬腿来回
L25Purbees+侧身高抬腿来回
L3:侧滑步绕八字，正身，侧身两面L4:侧身搞抬腿两边回敲（两面）
L5:正身侧滑绕8来回+回传球。地面球和端球交替
L6:侧滑步绕八字后击球，前点高球后点地滚球（两面）
L7 A点回敲绕BC后在B点停球到C点后回敲，再到D点回敲。
L8 A点外1次里1次，回敲后绕桩，，再到D点重复。
所有活动加一条阻力带
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