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器材：⻓杆、多色标记碟、球
L1: 队员站在前面两个⻓杆直接，面向教练，教练和队员进行来回一脚传球。当教练指令某色时候，队员触碰某色⻓杆后回到中间继续一脚传球。
注意掌握均匀节奏。
一脚传球的力度和准确度。
做L3时候，注意，触碰后，inside做一次，outside做一次。
侧移时候注意步伐。保持紧张感
L2: 教练说两个色，例如蓝⻩，就先触碰蓝色再触碰⻩色杆。
L3: 教练说某色，触碰某色⻓杆后，先到内侧进行一次回传，再到⻓杆另一侧
（外侧）接球一脚回传，然后再回到中间继续一脚传球。
L4: 与L3相同，在外侧接球时侧身，接球后带球，用脚外侧绕过后面⻓杆后， 从另一次回传教练。
