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1.短带：一步一触球，一个桩3-4次触球。
2.折线带：不断写8字，外脚背运用
3.顶级速度带球：一趟3-4步追
4.80%速度带球：一趟1步追
5.外脚背扣球：80%速度结合一步扣球
左右脚轮转
...进展 footwork 旋转跳 曲线跑 回头跑 指令训练 镜子训练 力量支持
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器材：球，标记碟，⻓杆，标记桩组织方法：无球绕8字桩，听教练指令红或蓝，则从相应⻓杆过后侧滑步过桩指导要点需要紧张集中进展（L2）绕8字到左边用左脚回传教练传的球，右边用右脚。听到指令和组织方法一样。（L3）左右踩拨停，听到指令，从相应⻓杆处通过后绕桩。（L4）同上，绕桩后，和教练做一个一脚球回敲，接教练回敲后绕桩回（L5）接教练传的球，踩拨停后从另一边回传教练，然后重复L4（L6）和教练一脚球互传，教练指令颜色，从相应边带球过后将球传给教练， 然后每绕一个桩，回传一次教练的球。
