从几岁开始可以进行长跑？年龄18岁以下的孩子称为儿童，具体划分为：幼儿期/学龄前儿童（3-5岁），童年期/学龄儿童（6-11岁），青少年（12岁以上）——幼儿期/学龄前儿童（3-5岁）可以进行大量走/跑+跳跃+抛掷的游戏，体育运动依然需以培养乐趣为主，不应有过多竞技的成分在里面。此时的儿童平衡能力和注意力有限，视觉跟踪移动物体的能力也没有完全成熟。以足部骨骼为例，这个年龄段的儿童近70%仍未软骨，且多没有形成足弓（扁平足状态），足底也有较多脂肪。长跑并不是此时孩子应该考虑的项目；童年期/学龄儿童（6-11岁）已经可以尝试技术化动作的运动，它们的心肺有氧功能也正在最关键的发育期，通过匀速慢跑、快慢跑结合的方式，对身体成长是有帮助的。跑步的距离控制在400-1500米之间，在秋冬季可进行1000-2000米的慢跑训练。部分热爱跑步且有一定运动天赋的孩子，也可把距离近一步提升至3000米-5000米——这也是高年级体育运动会上的最长距离组别；青少年（12岁以上）的体育课程安排中，部分学校/地区会将中长跑作为固定项目。因而日常每周2-3次、每次400-1000米的跑步就应该作为规律锻炼一部分。这一年龄段不少孩子会因摄入过量、缺乏运动等，开始出现体脂过高的现象，也更需要增加长跑等运动避免。儿童长跑不该超过多远距离？田径运动中关于距离的定义，中长跑指800-10000米，长跑则指5000米以上，包括半程马拉松、马拉松甚至更长距离的超马等。近几十年来跑步热兴起后，越来越多热爱长跑的父母也会带着孩子一起跑步，甚至参加一些比赛活动——针对孩子能否参加长跑一直颇有争议。可以肯定的一点，如果并非天赋异禀、目标成为职业选手，儿童无需过早进行太长距离的训练；如果热爱跑步，单次奔跑的距离和每周/月的跑量也需要控制，不应像成人一样去挑战自我上限。目前很多长跑比赛的年龄限制范围，一般年满18-20岁才能参加马拉松，年满16-18岁才能参加半程马拉松，5-10公里的长跑活动，也建议年龄至少达到12岁以上。 ——对于童年期/学龄儿童（6-11岁），单次长跑的最长距离，尽量不要超过5公里；12岁至16岁，（非职业/体校选手）单次长跑的距离也尽量不要超过10公里。因为过量的训练容易损坏生长板/骨骺板（长骨两端的软骨板），影响孩子的正常成长能力；16岁以上，可以再去尝试更远的距离。通常人类的心肺能力和最大摄氧量要到20多岁才会达到峰值。所以即便目标去成为一个长跑者，儿童时期的跑步训练最好还是围绕短距离或分组次的跑步更好，这也更符合儿童的身体特征。儿童长跑有什么特别需要注意的地方？儿童会更难像成年人那样去维持匀速的奔跑，5分钟以上的跑步，最好能有成年人陪伴以控制节奏；前面提到，单次过量长跑可能会对骨骼生长板产生负作用。因而单次更短距离、更高频度的锻炼，会比追求单次长距离适合儿童；儿童的肌肉与成人不同，加上肌肉组织并不成熟，无法处理重复性负荷，长距离重复性的奔跑动作对它们更容易增加肌肉损伤的风险；儿童通常具有非常高的新陈代谢，这意味着他们需要比成年人更多的碳水化合物以及额外的脂肪消耗，以确保有足够的胆固醇来促进正常的大脑发育；受限于身材和体重，他们储存碳水化合物的的能力也比成年人小，所以运动之余他们需要更高频次的饮水及进食；相比成年人，儿童身体没有成年人的力量和控制水平，也更需要柔软有弹性的路面，比如塑胶跑道、草地或者木栈道。最好避免水泥路、石板路；当完成一次运动，成年人会有更多自主的机会去犒赏自己。而儿童结束跑步后，作为家长一定要记得不吝夸奖，除了身体上的快乐，精神上的鼓励会让孩子们有更大热情爱上跑步。

作为训练少年儿童踢球的一大误区（这个毛病我过去也常犯），就是不断鼓励孩子们踢球！草根足球有可能是当今足球运动中最容易被误解的一部分。赞助商、足协乃至于职业球队，通常只会将其视为自己需要履行的一部分义务，却不是一个发掘天才球员的机会。增加一个国家的足球水准，在现实社会中是没有捷径可走的，它必须要从基层做起。对于青少年球员的培养，9岁至10岁通常被视为一个“黄金期”，但事实上这一传统做法已经被颠覆，针对少年儿童的足球训练在4-5岁就应该开始。大多数人都不相信，如此低龄的儿童会具备控球的能力，但他们都错了！其实在人只有2-3岁的时候，就已经具备了如此能力。作为训练少年儿童踢球的一大误区（这个毛病我过去也常犯），就是不断鼓励孩子们踢球。每凭週末，在世界各地的公园空地上，你总会看到这样一个情景：父母会无休止地鼓励孩子，踢一个适用于成年人比赛的足球。这种做法除了会导致小朋友过度疲乏和疼痛之外，也无法激发起孩子们对于这项运动的兴趣（如果你觉得孩子们在公园追逐一个皮球乱跑是帮助的话，就另当别论）。在如此场地和条件下练习足球，显然有些操之过急。孩子们首先学会的技巧应该是如何用正确的部位踢皮球，然后再学习如何调整带球方向，带球急停和突破。他们需要建立这样一种心态：“这是我的皮球，你不可能得到！”任何一名职业球员，都需要在此时建立一种正确的心态。而在孩子们操练控球技巧的时候，父亲也将发挥巨大的作用。最好的球员总需要最适合自身特点的训练方式，而这便要求父母们对自己的孩子了然于胸。让3-4岁的孩子就学会控制足球，就如同开启了引领孩子们走向足球之路的一个开关按钮。事实上，如果你仔细研究一下世界顶级球员们的成功经历，你会发现他们每天都会在没有教练监督的情况下，单独训练几个小时。如此训练方式，与滑板运动非常相似。一些志向高远的足球选手，同场会修炼自己的“花式”。虽然会在朋友和观众面前屡次失败，但依然乐此不疲。如果一名年轻球员想要成为未来的梅西或托尼霍克（Tony Hawk，滑板界巨星），唯一的途径就是要学习如何经历失败。在这两人成名之前，如此事情绝对是家常便饭。青少年球员还需要进行许多重複性的训练：他们应该在“无压力”的状态学习这项技术，然后是“低压力”，最后才是“高压力”。毕竟，当一个儿童想要融入到一项游戏之中，他和她总被年龄较大、速度更快的孩子从脚下抢走皮球，他们会作何感想？他们需要从小就建立起享受足球的心态和自信。目前，日本有数以百计的小孩，正著力培养踢球能力，而他们的父母也在背后鼓励著他们。你可以尝试在家中放置一个迷你足球，而不是正规尺寸的足球，鼓励他们尝试用自己的小脚与足球进行亲密接触，来感受踢出皮球的兴奋。我之所以如此建议，不仅仅因为自己是一名青少年足球教练，也因为我是两个孩子的父亲。我有两名儿子，一个4岁，一个7岁。他们经过我的培养，已经掌握一些大孩子都不具备的足球技巧。这些东西并非先进的“火箭技术”，只不过是旧式的传统常识而已！

在足球运动里，十一个球员都会被分配到场上某一个位置。主要分为守门员、后卫、中场和前锋四个位置。我们就来探讨一下这些位置的职责和应具备的特点。守门员 Goalkeeper守门员（又称为门将）是足球运动内最特别的位置。守门员的职责是防守，确保城门不失，不让对手得分。他们被允许在禁区内以手接触球。守门员的训练十分特别，在职业比赛中，很少有一名守门员打另一个位置。但是守门员可以主罚点球和任意球来实施进攻。守门员十分强调力量与身高，良好的站位和对球路判断是优秀门将最重要的内涵，比起敏捷扑救更重要。足球基本技术例如控球、传球对守门员通常不重要，但是90年代末起始，现代足球门将也需要提升这些技巧并在比赛中运用进来。代表人物：诺伊尔后卫 Defender主要就是防守,尽量破坏对方的进攻,有机会的时候就配合队友由守转攻. 1.中后卫中后卫位置处于守门员前方、左右边后卫之间，属于全队防守核心，主要职责是阻止进攻球员的攻势，活动范围主要在中后场。多数球队使用两名球员作为中后卫（也有三中卫战术）。中后卫通常身材高大,体格强壮,头球出众。他们善于盯人，能死缠烂打对手的主力攻击手，并且大局观也是一流的，能化解对手的进球并快速形成反击。大多数时候，现代中后卫需要有一定的传控球能力，优秀中卫所能做的往往还有一些个人擅长的进攻技术（例如长传、定位球、插上头球攻门等）。代表人物：范迪克2.清道夫清道夫比一般后卫更多职责，他们的位置比其他后卫更自由，所以这个位置又称为自由人（libero, 意大利语自由的意思）。出任这位置的人必须比一般后卫拥有更丰富的经验、更高的球赛阅读能力，善于提前判断球路和对手的攻击意图。有时需要负责策动反击，所以他的传控球能力亦比一般后卫的要求更高，有时他只是一个纯粹负责防守的球员。在意大利链式防守中，清道夫就是一个只负责把对方传球清走的后防球员。代表人物：贝肯鲍尔3.边后卫边后卫是负责球场两个边路防守的球员。他们主要任务是阻碍对方进攻球员的边路进攻。也需要一定的贴身盯防。现在边后卫不但执行防守工作,还经常客串边锋的工作，要求边后卫都要拥有高速度、铲截能力和充沛体力以便在边线助守助攻，令球队的进攻方式更立体。代表人物：卡洛斯4.边翼卫而翼卫就是负起更多助攻责任的边后卫。他们通常都出现在3-5-2阵式当中, 亦可视之为中场球员。由于这是一个集后卫与边前卫于一身的位置, 所以出任翼卫的队员比纯边后卫需要更多的体力。 由于他们身后有三名中后卫专注防守，因此他们往往偏重上前助攻多于防守。代表人物：萨内蒂中场 MidFielder中场球员会在球场上扮演不同角色，通常依据球员的强项与弱点来分配。他们负责串联后防和前锋，而在对方控球时协助防守。中场球员比其他位置的球员有更好的视野，可控制整场赛事的打法、节奏。所有中场球员都需要优秀的基本技术，例如传控球技术，并且拥有充沛体力。 1.中前卫中前卫主要负责前后场进攻防守的串联，中前卫的技术和短传能力一般稍强于后腰，防守和组织由守转攻的能力以及力量稍强于前腰，盘带能力和长传能力、跑动速度一般稍逊于边锋和边前卫。中前卫拥有最开阔地视野，最为广泛的传球路线，现在的中前卫更像是一支球队的大脑：组织进攻，协调防守，接应传球，无球跑动拉开空当，隐蔽传球等等，这需要球员开阔的视野，灵活的头脑和大局观。代表球员：哈维2.前腰一般是攻击的中枢,大部分的进攻会经由他进行策划,是球队的大脑，也是所谓的指挥官.一般都是球技出众,传球控球射门无一不精，较后腰来说，不会过于强调防守能力。作为前腰，更拥有助攻和个人突破的能力以获取得分机会。部分前腰更当上组织核心，负责为队友制造进球机会，甚至自行攻门。大局观和传球的领悟力可以为身处一个好位置的前锋创造得分机会。代表人物：齐达内3.后腰后腰与中后卫的工作性质大同小异。 他们控球在脚的时候会负责一般简单传送，无球时便要破坏对方的攻势。 除此以外，后腰还要善于铲截。 相对于前腰,虽然也经常参与进攻,但后腰的主要工作需要放在防守上.一般由防守能力强,善於卡位和抢断的选手担任,这个位置的球员一般还有个特点就是体能充沛,如果还有一脚过硬的远射就更好了.后腰是后卫线前面的最后一道屏障。 代表人物：坎特  就以上的位置来说, 对速度的要求比较次要，这可以在用球技来弥补。4.边前卫边前卫侧是边锋的进化版本。边前卫会负责传中, 但也会负责中场两侧的防守。有时他们还会控球, 让身后的边后卫作后套进攻，还会在球场两侧为中路球员提供更多的传球选择。但是, 边锋和边中场的分别越趋模糊 — 边锋往往是一个阵型进攻情况下的边前卫衍化状态。例如，当4-5-1发展成2-5-3时，边前卫就变成了边锋。边前卫往往需要不俗的速度、体能、传中能力。代表人物：吉格斯 前锋 Forward1.影锋这位置的球员早就存在，但不同年代有不同的称呼。原先, 他们被称为内锋或后上中锋（inside forwards or deep-lying centre forwards）。 后来又被称为“withdrawn striker”（影子前锋）和 playing “in the hole”（意指他们活跃于敌方中场和后防之间）。 在意大利, 他们又被称为Trequartista（即9号半）－意思是指一个既非中场, 又非前锋, 有效地串连整队进攻体系的创作球员。影子前锋一般都是球技出众的天才,但没有中锋的强硬身板,又比普通的中场球员得分能力强很多,因此造成了9号半这个奇特的现象。 不论称呼如何, 这位置大概是指一个界乎于前腰和前锋的球员。他必须拥有技术、进攻意识，可自行得分及为前锋制造机会等能力。代表球员：梅西 2.中锋一般站位在对方球门前最危险的地带，例如小禁区附近。中锋的首要任务：进球。中锋主要分成两类：“柱式中锋”及“窜扰性中锋”。 多数球队都会摆出这两种类型的前锋线，如一高一块，但亦有球队使用不同的组合。柱式中锋通常身材高力量强，能对对方的后卫形成明显的压力，具备很强的头球进攻能力和射术，他们通常倚靠头球顶入传中球得分, 也具备很强的背身拿球能力（力量大）来制造攻门机会。窜扰性中锋身型上比较矮小，需要盘带技术、灵敏性和速度。他们的任务是进球和为柱锋制造机会。这些矮小的射手更多地依赖速度接应渗透球，而不会像柱式中锋般背身拿球。代表人物：罗纳尔多 3.边锋边锋的职责就是将球从禁区两侧传入禁区（传中）, 为中锋制造进球机会。 通常他们都会以速度或盘带压过对方的边后卫。边锋通常也不会负责防守。边锋的特点一般来说，都有自己的某方面的特长，比如速度快，或者突破和过人能力强，又或者传中球落点准确等等但边锋这位置近年又有复兴的趋势，特别是4-3-3阵型中，禁区内的单箭头需要两边锋的支援。代表人物：C罗 

如何成为一个伟大的中场球员？为什么蒂亚戈、菲尔·福登和德布劳内脱颖而出？这并不是与生俱来的天赋，但每个顶级中场都必须具备一些属性。你可以在顶级球员身上看见5个关键的中场属性：1.抵御高压-在最高水平的比赛中，你必须能够在压力下传接球。2.突破防线-好球员可以利用脚下技术破防…在中场区域进行1v1控球和为队友创造空间。3.具备优良的移动力和体态–无球情况下能高效地移动身体（走位），平衡和协调起很大作用。4.防守——快速反抢已经成为中场比赛的关键部分，了解触发防守的关键因素。5.终结能力——弧线球打上角，或者适时插进禁区内补射，中场球员应该能够经常得分。我们在平时的训练中应当围绕这5属性来学习，改善这些属性，成为顶级中场。

苏联作家阿·利哈诺夫在其作品《我的将军》中写到“理论使我们能够辩证地观察世界，因为所有的事物都是相对的。”在理论与实践的辩证关系里，人们普遍将实践放在最显眼的位置，持有“纸上得来终觉浅”的固有思维，即便是再怎么强调二者相互合作不可分割，但相比较更有说服力的实践，理论总是离我们那么遥远，或者更通俗点讲，理论在很多人看来一文不值。但就像是永动机不可能实现一样，理论知识、已知经验在一定程度上能让后人少走弯路，同理于那句妇孺皆知的“不听老人言，吃亏在眼前”。在青训的层面上来，理论同样不应该被完全忽视，就像是拿到教练等级证书、成为基层教练、走上人生巅峰，好像并不是取决于你球员时代如何会踢，而是赖于你会不会教授，当然成为一名拥有职业教练等级证书的教练，首先你就要通过理论知识的测验，这并不容易。在青训教练这个层面，与众人更熟知的职业联赛教练其实大有不同，联赛教练更像是如何做好一盘菜，俱乐部给予你什么食材，你通过自己场上调度、肉菜搭配，烹饪出让客人满意的菜，即成绩、赢球是决定性的。但青训教练不同，我们讲青训的出发点从来都不是赢球，他同教育一样，培养成才、全面发展才是第一要务，因而在青训阶段更应该侧重于成长的关怀，因为对于这些身处青少年阶段的小球员，无论是重要的身体发育，还是易受影响的心智状况，不存在那些一刀切的训练目的和要求。当然并非是要求每一名青训教练夙兴夜寐、手不释卷，而是有很多时候，缺乏了理论基础知识做支撑，难免陷入独断化与情绪化之中，而不能辩证地看待问题、对待问题。用理论武装头脑，或许可以理解为，即便是身为职业运动员，职业教练，也不能偏执地认为只要身体强健就可以漠视其他一切因素。在浩瀚如海的体育理论武器库中，不乏一些对指导球员发展有着重要意义的理论依据，譬如《运动生理学》类的书目，关照球员在长期系统训练中的规律性，可以根据不同年龄、性别的生理特点与个人的关系，以便根据其不同的特点，科学地组织锻炼；《运动解剖学》则立足于对人体形态结构和生长发育的影响，从人体机械运动规律上分析如何纠正动作保证稳定性和减少受伤几率；《运动生物力学》则研究人体运动的生物力学特征，也就是人体机械运动的规律性，在足球教学的实践中，常应用于纠正细微动作细节上的错误；还有讲求饮食合理搭配的《运动营养学》、关照心理健康的《运动心理学》，还有《体育管理学》、《运动损伤学》等等，都有着专业性质的教育意义。介绍这些专业的体育科学知识，并非强调教练们就应该像体育专业的教授学生一样有所深度，但必要的知识储备、文化基础和思想力，却是提升专业性的必由之路。在过往的大众认知里，球员也好，教练也罢，被看作是没有文化的“大老粗”，这也是中国足球乃至青训风评差的原因之一，如何扭转这个认知，如何提高教练自身的业务水平，或者是进一步将学训结合推及到更深层次，首先教练就是打开大门的第一把钥匙。毋庸赘言，在训练过程中，实践与理论应该是统一的，一味训练缺乏理论知识，可能走上错路，一味追求知识理念，就极有可能沦为纸上谈兵，但就理论对教练员而言，拓展开在球场上难以肉眼可察的内容，掌握生理心理规律更有针对性，于深度、于角度、于广度，理论知识不割舍。

英足总四角理论是从技术、身体、心理、社交四个角度对球员给予支持——每个版块都无法独立于其他三个角度而单独运作。英足总四角理论由英足总前球员发展顾问Craig Simmons所开发的，他说：“教练的技术是基于个人所需的。一名球员可能会在技术环节，身体环节及等等方面需要支持。在个人发展的过程中需要提供‘差异化’的支持，这需要教练提供的技术有所不同。球员们需要在适当的时候最大限度从他们教练这得到支持。”当考虑使用四角理论时，重要是记住和年轻球员沟通，永远不要忽略这点。英足总四角模型是提供给教练一个“思考的工具”或者“视角”来让教练观察、思考和决定如何最好的去帮助球员个性化需求。它可以用来思考年轻人在总体发展的地位以及他的技术能力、表现和潜力。该理论适用于所有球员，无论他技术或者年纪如何。每个人都是与众不同的，球员在他们各自独立发展的过程中都有着他们自己的需求。四角理论整体英足总四角理论强调不同板块彼此之间的联系，但为了球员个性化发展的是需要，我们可以聚焦于其中一个版块。需要考虑球员的实际年龄以及他们的个人成熟程度——球员可能在某些版块超前或者落后于应有的成熟度。 例如，在一个球员的技术角可以是成熟的技术，但在战术决策方面是不成熟的。 因此，教练需要理解与教导球员之间的差异以满足他们成长的需求。我们必须重视青少年的社会、心理、身体素质成长，还有技术、技能的成长。社会角这对所有教练都是个有趣的点，足球是个与他人竞争的团队游戏，所以当我们谈论起人际关系，就是正在教授着社会角的内容，我们明确的考虑着两个方面内容：一是建立安全的教学环境，在这个环境中学员可以安全的踢球、探索、学习。第二个就是我们识别出当一个学员需要额外的支援时，考虑一些特殊的社会技能，教练的技能是授予学生相应的社会技能并建立可以提升他们技能的方案和情景。心理角是认知和情感去思考、感受做出行为的一盏明灯，它是无法独立于其他三个部分。最初的模型是个综合模型，如果你想身体上有比较强韧的表现，但没有精神上的强韧，你就不会有这种能力。当你在想决策的时候，这是足球比赛的核心部分，身体角足球比赛的根本，是一个关于决策和做好决策的游戏，所以心理素质是一个可以直接体现的部分。你一旦做出决策，你需要做一些事情让决策成为实际行动，需要控球或者需要移动或需要做一些与你决策相关的反应，而所有这些都需要不同的肢体活动，动作的尝试。身体角是与其他部分密不可分的。技术角技术是完全无法独立于其他方面的。一个球员的技术质量可能因为身体问题而无法做到最好，收集并分析球员们是有哪些体术的表现把他们体现出来。英足总四角理论模型给了我们一个视角，让我们可以根据自己的球员来进行反思和决策，能够揭示青少年发展的具体方面，更好的了解他们的发展阶段，从而更好的了解他们的个体需求和集体需求，我们绝不能忽视人文的一面

一、总体描述（1）训练主题：组织进攻。（2）训练目标：由后场传球配合打破对手的高压防守，推进到中场。 针对“五环”模型的详细训练目标如下：技术能力：传球（中长传、向前传球、一脚传球、第一次触球）。战术能力：占据空间保持阵型、换位移动三角型接应、第三人的移动（无球人）。体能：速度与变换节奏。心智能力：自信、在干扰下敢于控球。社交能力：沟通呼应，互相帮助。（3）基本设置： 场地：60米*68米。 练习时间：80-85分钟。球员人数：22+4GK。器材：30个球、20件标志服、30个标志盘。二、准备活动（热身阶段）（1）目标：完成热身、传接球移动时的要点。（2）方法：场地如图，10分钟。 守门员发球门球开始，通过边路或中路向前推进。 球员接球后，与中间球员接应配合将球传至中场线处。 使用墙式配合等。 80 两侧循环做。（3）指导点： 技术能力：速度、准确、接球身形。 战术能力：时机、位置、有创造性的传球。 心智能力：积极沟通、热情活跃。三、技术练习（指引阶段）（1）目标：向前传球，中场球员移动，创造空间要球，11号和7号球员练习跑位要球。（2）方法：场地如图，20分钟。 守门员发球门球开始，通过边路或中路向前推进。 按设计路线传球向前。 可变化为自由传球向前。（3）指导点： 技术能力：第一次触球的质量。 战术能力：宽度创造空间，保持接应的三角型、前卫移动换位时机，接球前观察、前 锋站住前场的位置。 体能：移动速度。四、技能练习（学习阶段）（1）目标：组织进攻打破对方的高压防守，并进入中场。（2）方法：场地如图，20分钟。 红队守门员发球开始，蓝队6名球员适机压迫防守。 中国足球协会 81 红队通过地面传球进入中场，攻击三个小门。 训练刚开始时，可以要求红队球员最多3次触球。 蓝队得球后快速进攻，红队迅速防守。 红队增加7号和11号位球员，蓝队同时增加两名边后卫，形成1GK+9对8。（3）指导点： 战术能力：充分拉开，占据空间；观察，指导传球路线和1对1（尤其是7号和11号球 员）；指导无球球员战术决策（通过换位移动利用形成的人数优势，如守门员、中场、边 后卫）。五、比赛（对抗阶段）（1）目标：通过传接球组织进攻，进入到中前场。（2）方法：场地如图，20分钟。 分成三个场区（即后、中、前场）。 将球传至中场后，进入进攻的组织阶段，即2名边后卫球员前提与前后腰球员一起在 中场区域形成5对4的优势局面。 熟练后合并成一个场地，进行11对11比赛。（3）指导点： 战术能力：整体占据空间、球附近三角、菱形接应；观察，指导传球路线和1对1（尤 其是7号和11号位球员）；指导无球球员战术决策（通过换位移动利用形成的人数优势， 如守门员、中场、边后卫）；攻中带守。六、牵拉放松（结束阶段）（1）目标：身心快速恢复。（2）方法：10-15分钟。 慢跑，牵拉或安排其它如简短的核心力量练习等。可考虑针对个别位置的小强度练习。（3）指导点： 较少指导提醒，同时对训练课进行简短的小结。

在实践教学过程中，无球战术能力作为中国青少年球员必须加强训练的基础内容，贯穿于从启蒙阶段（U5）至提高过渡阶段（U17-U21）四个阶段的训练之中。其中，针对启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）的青少年训练要强调战术能力的引导和掌握；针对发展阶段（U13-U16）和提高过渡阶段（U17-U21）的青少年训练要强调无球战术能力在比赛四个主要时刻的应用，建议可将每两周训练作为一 单元针对比赛的某一个主要时刻进行训练，通过比赛验证两周训练成果，然后进入到针对下一个比赛主要时刻的训练。针对比赛四个主要时刻的训练通过八周完成一个循环后，可重新开始新的循环。 本部分教案仅用于示例，主要用于让教练员了解训练方法的逻辑关系，进一步帮助教练员开拓思路。在实际训练过程中建议教练员根据本大纲的理念和球队实际情况制定相应 的训练计划和教案。本部分示例适用于处于启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）球员。一、总体描述（1）训练主题：无球战术能力。（2）训练目标：接应、传球和跑位过程中有“三角形”的概念。 针对“五环”模型的详细训练目标如下：技术能力：接应、传球和跑位。战术能力：处理球前后过程中不断观察和呼应，形成“三角形”。体能：移动速度。心智能力：发展球员观察力、判断力等心理素质。社交能力：呼应和沟通。 （3）基本设置：场地：宽8-12米的三角形区域。 球员人数：10-12人。器材：20个球、10件标志服、20个标志盘。 二、引导和掌握（1）方法：场地如图，设置一个三角形区域。 A处多名球员，B、C、D处各1名球员。训练从B处做摆脱防守开始。B做一个摆脱跑动（假设在右侧后方有防守球员盯防的情况下，图中教练员的位置），并主动呼应球员A传球，同时要保持和A的距离。A听到B的呼应后，注意传球时机，传球给B并跑向B位置，B接球前侧身观察A和C的位置，第一时间传球给A。B传球给A后，牵扯防守球员并跑向C处。A接球后再传球给C。C始终观察A和B的传接球， 在看到A成功接球后，主动呼应A传球。C接到球后再传球给D并跑到D的位置。D接到C的传球后，运球回到A处。跑位方向：A到B、B到C、C到D、D到A。变化1：改变方向，按照顺时针方向完成上述训练：防守球员位置变换在B左侧后方， A接球后再传球给D，D接到球后再传球给C。变化2： B身后加入真实防守球员。（2）对球员引导要点： 球员B在跑动过程中要始终保持侧身跑，眼睛的余光能够形成一个扇形观察面，可以观察防守球员的位置和球员A、C的位置,B和A、C形成三角形。B和A两人距离不能太近，在实际比赛中，距离太近会形成一个防守球员可以迅速盯防B和A两人的局面。 球员A传球给C过程中，上图绿色指示线的传球起始位置和线路为错误，无法有效形成 三角形，且容易被假设在B身后的防守球员抢断。 C和D接球的方式与A相同，提前启动跑向传球者方向，主动呼应。

1对1和无球战术能力是中国青少年球员必须加强训练的基础内容，贯穿于从启蒙阶段（U5）至提高过渡阶段（U17-U21）四个阶段的训练之中。其中，针对启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）的青少年训练要强调1对1和无球战术能力的引导和掌握；针对发展阶段（U13-U16）和提高过渡阶段（U17-U21）的青少年训练要强调1对1和无球战术能力在比赛四个主要时刻的应用，建议可将每两周训练作为一单元针对比赛的某一个主要时刻进行训练，通过比赛验证两周训练成果，然后进入到针对下一个比赛主要时刻的训练。针对比赛四个主要时刻的训练通过八周完成一个循环后，可重新开始新的循环。以下示例适用于处于启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）球员。一、总体描述 （1）训练主题：1对1。 （2）训练目标：通过抓捕游戏引导并球员有1对1进攻和防守意识。 针对“五环”模型的详细训练目标如下： 技术能力：提高球员在1对1过程中用到的运球、控球等技术。 体能：发展球员的身体平衡能力，以及协调性和灵活性。 心智能力：发展球员观察力、判断力、决策力等心理素质。 社交能力：感受足球的快乐。 （3）基本设置： 场地：宽8-12米的正方形区域。 球员人数：8-12人。 器材：20个球、10件标志服、20个标志盘。 二、引导和掌握 （1）方法：场地如图。 球员分成两组，分别站在对角线的A和B处，设置两种不同颜色的四个小门在每条边线的中间，每个小门2米宽。 两组球员进行1对1比赛(无球状态下)，一组进攻一组防守。 首先从蓝队进攻红色球门（1和2），红队防守开始。 进攻球员需躲避红队球员追赶并成功跑进对方球门，防守球员接触到进攻球员得分。 变化1：蓝队进攻球员尝试运球通过球门。 变化2：蓝队进攻球员接应教练员传球，第一脚触球便进入场区，尝试运球通过球门。变化3：蓝队所有球员完成后进行攻防转换和起始位置互换。红队进攻蓝色球门，蓝队防守。   （2）对球员引导要点： 鼓励和引导球员快速观察，果断决策等。 蓝队球员如果直接从A处跑向红色球门1或者2的话，距离红色球门比防守方红队球员远，所以会很容易被封锁路径并被抓到。 蓝队球员在进攻的时候可快速跑向并接近中点C处，因为接近C处，同时选择两个红色球门的角度将增大。 进攻球员多利用变向变速、假动作诱使防守球员失去重心，从而快速变向并通过球门。 防守球员要密切注意进攻球员每一个动作的意向、调整防守身体姿态和脚步移动。 

目标：提高基本运动能力（翻滚、攀爬、抛接、协调、反应、跑跳等）； 组织： 除了进行足球训练之外，教练员应该组织或鼓励他们参与不同活动、运动项目，以提高基本和全面的运动能力；不需要安排专门的身体训练课，可以将基本运动 能力的练习与其它练习组合在一起进行；在游戏中提高球员的体能；要点：强调身体的平衡和稳定；强调身体的协调性；通过游戏（如接力、追捕 等）和需要做出选择的练习提高球员的速度和反应；在专项耐力训练方面，没有特殊要求， 训练负荷以球员自我控制为主；保持良好的身体柔韧性。 幼儿体能教学的基本概念 体能的教学法乃根据儿童个人本能与需求，以最经济的精力、时间与设备而收到最大的效果。(一)幼儿运动游戏是简单的动作教育。(二)幼儿运动游戏是多变化的实施。(三)幼儿运动游戏是有目标的实践。(四)幼儿运动游戏是一种安全教育。(五)幼儿运动游戏乃是一个注意力的教育。 关注我们，关注深圳青训

目标：全面提高球员的运动能力（翻滚、攀爬、抛接、协调、反应、跑跳等。 重点在反应速度、动作频率、灵敏、平衡、协调）；组织：除了进行足球训练之外，教练员应该组织或鼓励他们参与不同活动、运 动项目，以发展基本和全面的运动能力；不需要安排专门的身体训练课，可以将基本运动 能力的练习放在训练前的热身部分和训练后的放松部分之前进行；教练员可以使用精心 设计的足球训练方式，在练习足球的同时重点强化体能（如通过游戏和竞争性的比赛发展 耐力、协调性、灵敏、速度、频率和反应）；在训练课后指导球员进行合理的拉伸，保持良好的柔韧性；要点：在专项耐力训练方面，重点在有氧能力；在训练强度和量上，主要以球员自我控制为主；加强基本运动能力的训练，强调跳跃、落地、跑、变向的动作生物力学要求，强调正确的姿势控制；通过游戏（如接力、追捕等）和需要做出选择的练习（如听 教练员指令后做出相应动作）提高球员的速度和反应；可以安排低强度、低训练量的跳跃练习；保持良好的身体柔韧性。

 目标：全面提高球员的运动能力（翻滚、攀爬、抛接、协调、反应、跑跳等。 重点在反应速度、动作频率、灵敏、平衡、协调），提高专项耐力；组织：除了进行足球训练之外，教练员应该组织或鼓励他们参与不同活动、运动项目，以发展基本全面的运动能力；不需要安排专门的身体训练课，可以将基本运动能力的练习放在训练前的热身部分和训练后的放松部分之前进行；教练员可以使用精心设计的足球训练方式在练习足球的同时重点强化体能（如通过游戏和竞争性的比赛发展耐力、 动作速度、动作频率、协调性、灵敏和反应）；以克服自身体重和使用功能性器材、场地 的方式（如沙坑、台阶、哑铃、实心球等）进行抗阻训练；在训练课后指导球员进行合理 的拉伸，保持良好的柔韧性；要点：在专项耐力训练方面，重点在有氧能力，优先增加练习时间，其次增加 练习强度；在训练强度和量上，此年龄段球员主要以自我控制为主，随着年龄的增长，可以通过持续时间更长的比赛和训练（10-15分钟）来提高球员的专项耐力；加强基本运动 能力的训练，强调跳跃、落地、跑、变向的动作生物力学要求，强调正确的姿势控制；通 过游戏（如接力、追捕等）和需要做出选择的练习提高球员的速度和反应，可以安排低强 度、低训练量的跳跃练习。逐步增加练习的复杂程度；在抗阻练习时，强调动作质量。优先增加练习次数以及练习的变化，其次增加练习强度；这个年龄段的球员一般处于青春期前期，但少数儿童可能已经进入青春期，另外在训练年限、心理成熟度上也会有所区别。 教练员在训练安排上要有所区别；加强营养、恢复等方面的教育。

 目标：逐步建立高水平的专项耐力基础；全面提高球员的运动能力（翻滚、攀 爬、抛接、反应、跑跳等，重点在速度、灵敏、爆发、平衡、协调、力量等）；预防损伤；组织：逐步增加体能训练单元的时间；根据球员训练年限、训练起始水平、生理、心理成熟度等区别对待。保障团队要密切监控球员发育情况（此年龄段的青少年由于身高的快速增长，会出现身体协调能力暂时性下降的情况；此阶段的青少年中会出现“早熟与晚熟”）；同一个球队也会出现“起始训练状态”相差较大的情况（如转会或跨年龄段的原因），教练员要根据上述信息，合理安排抗阻训练和专项耐力训练；在发展专项耐力时，根据体能训练的原则，通过合理的组织，教练员可以在发展技战术能力的过程中同时提高专项耐力水平（记住：比赛和小场地比赛赛本身也是有效的中高强度专项耐力训练方式之一）；将热身活动“周期化”，可以在每周的不同的训练课前、后安排不同的基础训练内容， 如基本运动能力练习以及预防损伤的练习等；可以开始较为系统的抗阻训练，练习以克服自身体重、功能性器材、场地、自由重量 为主（如沙坑、台阶、哑铃、实心球等）；根据周期安排，抗阻训练和预防损伤训练可以安排单独的训练课、训练单元进行，也可以在训练前热身、训练后放松部分前安排若干次；为了保证球员基本运动能力的全面发展，要保障球员在校期间正常参加其他体育课。 在赛季间歇期或放假期间，鼓励球员进行其他运动项目的训练（如其它球类项目、搏击类 项目等，提高基本运动能力的活动如瑜伽、普拉提等）。要点： 由于男女青少年在生理上的差异，导致男性和女性青少年在神经肌肉表现（男性进入神经肌肉激增期；而女性则更容易出现神经肌肉控制不足的情况，从这一阶段开始到生长发育成熟，女性运动员下肢损伤率远远大于男性运动员）和身体形态、体成分上出现明显的不同。11至14岁的男性运动员处于伤病的危险阶段。此年龄段的青少年处于快速发育期， 即身高快速增长期，身高的增长快于肌肉的发育；同时身体协调性也可能出现明显下降。因此，在训练过程中更要加强基本运动能力的训练，强调跳跃、落地、跑、变向的动作生物力学要求，强调正确的姿势控制，从而预防运动损伤；  研究表明，高、瘦的男性球员通常比矮、未发育或高、发育良好的男性球员更易于受伤。此阶段的青少年中也会出现明显“早熟与晚熟”，以及同一球队球员相对年龄问题导致的身心差别。此年龄段的球员，开始出现从低级别球队向高级别球队转会等情况，同一个球队也因此出现了“起始训练状态”不同的球员。因此，教练员要综合考虑这些因素， 合理安排训练负荷；在专项耐力训练方面，重点在提高球员的有氧能力。尽可能多地使用足球专项训练形式进行专项耐力训练，逐步提高专项耐力的训练量。但要避免进行无氧乳酸训练；通过游戏和竞争性的比赛发展动作速度、动作频率、协调性、灵敏和反应等。根据周期安排，可以采用结合球或不结合球的方式进行；抗阻训练首先强调动作质量、姿势控制，其次，强调增加肌肉耐力、肌腱韧带的强度。 合理的抗阻训练也是防止球员受伤，以及女性青少年体脂增加的一个重要方面； 在快速生长发育期的12-20个月之后（男性球员在15-16岁，女性球员在13-14岁）即可逐步安排更大负荷的抗阻训练。如果使用自由重量练习（如杠铃、壶铃等）进行练习， 需要考虑如下因素：球员的动作质量；选择练习动作时，要考虑动作的多样性（定期变换 动作也是变换练习负荷的方式）；从轻负荷（组数、次数、负重）开始；强调训练后的恢复、放松；加强营养、恢复等方面的教育。  

目标： 提高高强度间歇耐力；提高专项速度、灵敏、爆发、反应、对抗能力；更多的专项位置体能训练；更强调个性化体能训练；少运动损伤； 组织：这一阶段是全面发展球员体能、提高专项位置能力（补弱或增强），以及进行个性化体能训练（如改善身体形态）的重要时期；适当增加体能训练课、单元的时间和频率，根据情况可以安排专项的体能训练课（如抗阻训练课等）；在专项耐力训练安排时，根据体能训练的原则，通过合理的组织，教练员可以在发展技战术能力的过程中同时提高专项耐力水平；将热身活动“周期化”，可以在每周的不同的训练课前、后安排不同的基础训练内容， 如基本运动能力练习以及预防损伤的练习等；抗阻训练的安排要考虑球队周期安排、阶段目标、个人需求。抗阻训练和预防损伤训练可以安排单独的训练课进行，也可以在训练前热身、训练后放松部分前安排若干次；根据球员的个人需求（位置需求以及个人特殊需求，如改善身体形态），在建立高水平体能水平的基础上进行个人训练；由于转会、跨年龄段训练等原因，同一支球队会出现“起始训练状态”相差较大的情 况，教练员要根据这种情况，合理安排抗阻训练和专项耐力训练；在赛季间歇期或放假期间，鼓励球员进行其他运动项目的训练（如其它球类项目、搏击类项目等，提高功能动作质量的活动如瑜伽、普拉提等），以及针对自己弱项加练的假期作业。要点 该年龄段的球员处于发展无氧耐力和最大力量的最佳时期，这些能力的增加不仅可以提升球员的专项表现，还可以减少运动损伤；在专项耐力训练方面，重点在提高球员的高强度间歇耐力。尽可能多地使用足球专项训练形式进行专项耐力训练，逐步提高专项耐力的训练量、逐步在有氧高强度训练的基础 上，安排高强度无氧耐力训练（包括，反复冲刺训练、乳酸生成训练和乳酸耐受训练）；加强基本运动能力的训练，强调跳跃、落地、跑、变向的动作生物力学要求，强调正确的姿势控制，从而预防运动损伤；通过游戏和竞争性的比赛发展动作速度、动作频率、协调性、灵敏和反应等；进行系统的抗阻训练，强调动作质量和姿势控制。根据周期安排，提高球员肌肉耐力、 肌腱韧带强度、肌肉围度、最大力量、爆发力、灵敏、对抗能力等；对于没有抗阻训练基础（特别是自由力量训练基础）的球员，需要考虑如下因素：球员的动作质量；选择练习动作时，要考虑动作的多样性（定期变换动作也是变换练习负荷的方式）；从轻负荷（组数、次数、负重）开始； 强调训练后的恢复、放松； 加强营养、恢复等方面的教育; 逐步形成良好的职业习惯和与职业相关的生活方式。

青少年球员体能长期发展模型青少年体能训练时的个性化考虑 在针对青少年球员进行体能训练时，除了在青春期后期要考虑球员的专项位置体能训练，以及特殊需求的强化训练（如青春期后期体型瘦小球员的肌肉量增加等），还要考虑以下生理和训练学因素。（1）实际年龄：根据实际出生日期计算出来的年龄；（2）相对年龄：是指同一年龄组中一起踢球的儿童的年龄差异。例如，同为6岁的球 员，一月出生的要比十二月出生的大近一岁。这样的球队中就存在球员之间在身体、情绪和智力发展上的差异；（3）早熟与晚熟：这里主要是指青少年在生理上的早熟与晚熟。实际年龄相同的青少年，由于早熟或晚熟，他们在体能、技术能力、社交能力和心智能力上会有明显的差别；（4）青春期快速发育：在这个时期青少年会出现快速身体增长和快速体重增长。青少年在身高快速增长期间会出现神经肌肉控制能力下降，动作不协调的情况；（5）起始训练状态：在安排训练时还要考虑青少年开始训练的训练年限。对于从低水平俱乐部选拔进入更高水平青少年俱乐部的青少年，评估他们的起始训练状态，对于合理安排他们的训练负荷、减少运动损伤尤其重要。 球员体能训练的基本认识 对于球员体能训练应有以下四点基本认识：  （1）树立“技战术能力优先发展”的训练理念。球员的技术能力和战术能力是足球的根本，也是足球的魅力所在。青少年的身心特点和运动能力的发展规律决定了基本技术能力训练与战术能力训练是青少年阶段的训练重要内容；（2）处于启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）的球员，更强调以专项的形式发展体能；除足球专项体能训练外，鼓励并为处于此阶段的球员创造参加其它运动项目的机会， 从而增加“基本运动能力库”，避免早期专项化。研究表明，竞技水平越高的运动员，其在青少年时期参与非主项训练的比例也越高；在青春期前参与多项运动的青少年运动员比更早专项化的运动员更少受伤，运动寿命更长；（3）处于发展阶段（U13-U16）的球员，技战术能力的提高仍是重中之重。教练员要明确，足球训练本身就是体能训练的一种重要形成。除力量和特定的能力之外，教练员可以使用精心设计的足球训练方式在练习足球的同时重点强化某方面身体要素（耐力、速度、 灵敏等）的能力；（4）处于提高过渡阶段（U17-U21）的球员，可以逐步加大专项体能训练和基础体能训练的训练负荷。在训练手段方面可以选择如下方法：结合足球的体能训练方法；可以提高专项速度、灵敏、爆发力且有重要基础作用的自由重量式或其它新型的抗阻训练方法。  

专项耐力 足球运动是间歇性的高强度运动项目，即球员需要在高强度活动后，在没有或者少有完全恢复的情况下再进行下一次高强度活动。因此，在训练的组织上，要结合足球的专项特征和实际生理需求为安排。通常情况下，设计良好的结合球练习（技术+体能，或小场地比赛），可以达到提高球员专项耐力训练的目的。足球专项耐力训练可以分为：（1）有氧低强度训练（平均心率为65%最大心率，运动时的心率区间为50%-80%最大心率）；（2）有氧中等强度训练（平均心率为80%最大心率，运动时的心率区间为65%-90%最大心率）；（3）有氧高强度训练（平均心率为90%最大心率，运动时的心率区间为80%-100%最大心率）；（4）无氧耐力训练。 这些练习均可以通过“结合球”的方式进行。有在到了青春期后期（年龄约为16-18岁，根据球员的个体发育情况而定），才可以逐步安排高强度的无氧耐力训练。速度球员需要的速度包括：（1）反应速度（对听觉与视觉信号的应答速度）；（2）感知、预判、决策速度（确保球员预先做出反应和行动）；（3）无球状态下速度（启动速度和加速度）；（4）有球动作速度（结合球动作、运球跑变向变速）（5）比赛行为速度（快速思维、决策和快速行动能力）。与田径中的速度相比，球员的速度表现更为复杂。球员需要在比赛高速跑中完成技术 动作（例如：高速运球后射门，同时可能会面对后卫抢断、铲球等），比赛中速度还与其它几项素质（灵敏、平衡、协调和力量）是融于一体的（如：高速中躲闪对手、与对手冲撞后保持身体平衡、跳跃落地后仍能快速冲刺等）。 此外，球员在比赛中快速感知、预判和决策，抢在对手之前行动（如合理卡位），可以弥补绝对速度的不足。 从跑动的特征来看，比赛中球员完成一次跑动的距离一般在10至40米，平均为20米； 其中，60%的全速跑持续时间在4秒以下，10%的全速跑时间较长，约7秒左右。 因此，教练员在组织速度训练时，一方面要重视球员的速度能力的提高，另一方面更要强调与专项的结合，让球员在比赛场上表现出更快的预判、决策和行动。另外，教练员要抓住速度训练的敏感期进行训练，其中反应速度训练敏感期为6-12岁、动作频率训练敏感期为7-13岁。在16岁以后，可以安排更高强度的力量训练和爆发力训练，从而最大程度地发展球员的速度能力。灵敏  灵敏素质是指运动员对刺激信号快速做出变速、变向的能力。变向能力的影响因素涉及：变向技术、直线跑动速度、下肢力量与爆发力、人体形态学特征（身高、体重）；感知与决策过程包括视觉搜索策略、对运动环境的熟悉程度、模式识别与预判。 就变向能力而言，球员的减速制动能力、再加速的能力、对于身体姿势的控制能力是非常重要的。其中，减速制动能力是大部分教练员所忽视的，针对这一点，教练员的主要工作包括：提高球员的姿势控制能力（低重心）、提高相关运动模式的质量，并在此基础上进行适当的抗阻训练。 在组织形式上，除了在采用专项或开放性形式（如：足球游戏、比赛）提高球员的灵敏之外，还需要针对球员存在的问题，进行单独的、闭合式的强化训练（如变向技术、相关步法、针对弱侧转身或变向方向的练习）。神经肌肉 神经肌肉控制是指人体在完成协调和高效的动作时，肌肉被准确地动员的能力。神经肌肉控制对于预防球员的损伤有重要的作用。为了减少运动损伤，FIFA推出融合了神经肌肉训练的“FIFA 11+”方案，并取得了明显的效果.研究表明，神经肌肉训练表现出一过性效应，训练频率是神经肌肉产生协调、适应的重要因素；练习的数量对防伤效果有积极的影响；神经肌肉训练的效果也和持续时间高度相关。经过9个月训练的运动员在下肢控制能力和运动能力方面比只经过3个月训练的运动员表现出更高的水平。因此，将神经肌肉训练合理地安排到运动员的日常训练，例如将它们放到准备活动环节是可行的，也更能使得运动员积极参与。 从具体训练的内容来讲，包括提高球员静态姿势平衡能力、动态姿势平衡能力；提高变向、制动、落地的动作质量，如避免韧带主导发力（如：支撑发力时膝关节内扣）、股四头肌主导发力（如：膝关节过脚尖）、单侧腿主导发力等。抗阻  在专业人士指导下的高质量的抗阻训练已经被广泛应用于青少年训练之中。抗阻训练是指人体对抗外部阻力的情况进行的训练。通过抗阻训练可以提高球员的力量、爆发力、 速度、灵敏等能力，也有预防损伤的作用。抗阻训练可以采用的形式包括：自重训练（如： 使用自身重量的上下肢训练、悬吊带、上坡跑、各种跳跃练习等）、外部阻力训练（如： 使用弹力带、实心球、沙衣、无轨迹练习器，以及自由重量类，如杠铃、壶铃等）。为了提高青少年肌肉力量和爆发力进行抗阻训练计划设计时，教练员要考虑心理年龄、训练年龄、抗阻动作能力、练习对专项表现的转化能力，所选择的练习在预防损伤中 的作用、训练的周期安排等因素。在抗阻训练时，教练员需要具有“训练动作而不是训练肌肉”、“力量训练是对抗阻力的协调训练”、“发展上下肢力量之前先进行核心、躯干力量”的概念。 在众多的训练方法中，教练员需要：（1）选择那些强调本体感觉参与的非组合器械练习；（2）重视动作质量，而不是单纯考虑练习时球员负重的大小；（3）选择与专项表现更相关、更有“训练转化”效应的动作模式；（4）除了下肢力量外，由于比赛中球员要不断地进行身体接触、对抗，还要均衡发展上肢、核心力量。 抗阻训练的风险主要来自于：训练周期安排不合理、抗阻训练动作能力方面的认识不 足，以及对于训练的监督不力。柔韧性 针对5岁以及以下年龄儿童的柔韧性的相关研究非常匮乏，在可以查到的文献中，研究者提出青春期前（6-11岁）是发展柔韧的关键时期。证据显示，柔韧程度甚至在青春生长高峰期至成年阶段会出现下降趋势。这说明在生长发育后期，应关注对早期获得的柔韧性的保持。 对于足球项目而言，在训练前应以动态拉伸为主，在训练后可采用静态拉伸以恢复肌肉长度。

（U9-U12）不仅是青少年球员身体快速发展的时期，多项身体素质在这一时 期都达到了敏感期，合理地选择训练比重，积极休息对其成长尤为关键；此外，该阶段也是球员品格、性格形成的关键时期，教练员对于球员的心智能力的塑造起到了决定性的作 用，以身作则不断地纠正提醒是教练员的职责所在；同时，教练员应向处于该阶段的球员介绍广泛的足球技战术知识，在具备需要掌握各种技术的同时，应逐步开始学习小组的攻防练习等内容。身心发展特征 （U9-U12） 青少年球员的身体逐渐发育，身高明显增长，协调能力、灵敏性、注意力逐步提高， 但是他们的思维能力还没有成熟；学习新知识、新技能的“黄金年龄”段。应具备的能力 技术能力：巩固前一阶段技术的同时，提高压力下熟练运用组合技术的能力，尤其是 1对1的能力；战术能力：着重发展小组进攻与防守战术，进攻和防守原则和转换，形成“三角形” 和“菱形”的意识；体能：着重发展灵敏能力、协调能力和启动制动能力；心智能力：决策力、意志力、责任心、专注力； 社交能力：初步掌握与队友、对手、教练员、裁判的沟通能力，并学习一些沟通技巧。 训练重点技术能力：巩固前一阶段所学技术的同时，提高对抗条件下运用各种技术的能力，尤其是1对1的能力（包括1对1进攻能力和防守能力）；战术能力：着重发展小组进攻与防守战术，强化进攻和防守原则，有意识在进攻和防守过程中主动形成“三角形”，具备“菱形”站位意识；体能：该阶段是球员身体的快速发育期，在获得力量和爆发力的同时可能会丢失一定的灵敏与柔韧性。加强球员反应速度、位移速度、灵敏与协调能力发展；心智能力：注重发展场景识别能力、快速决策能力、专注力、责任心、求胜欲、意志力和逻辑思维能力；社交能力：发展良好的沟通能力和优秀的道德品质。 训练要求练习时间：每个训练科目都应针对进攻与防守时的技巧及战术执行开展；练习内容：训练的有机组成内容在75分钟以下，可以适度增加15至30分钟的时间用于个人指导或球员自我提高；周次数：每周应该不超过1场比赛，比赛以8对8为最基本的形式，最多不超过9对9（包括守门员）。建议球员2至3次训练后安排一场比赛，球员每周应休息两天。不应该有排名季后赛和数量有限的小型循环赛，不应鼓励竞争性赛事。 比赛要求建议此阶段不设正式的比赛，训练中采用练习赛形式让他们体验对抗。胜负和射门得分并不是最主要的因素，重在体验快乐，用脚控球和得分的乐趣，丢球就追赶抢球。没有越位、没有点球、没有角球、传球或运球开始比赛，由本方端线传球或运球开始比赛，没有红黄牌。尽量采用各种游戏，具有一定的竞争性，使他们展现表现欲。但避免只采用一种游戏且持续太长时间，可以变化多种形式。 理论学习的要求 进一步学习比赛规则；进一步学习本年龄段技术练习要点；进一步学习本年龄段战术练习要点；初步学习比赛原则；介绍球星的成长过程；观看高水平球队的比赛。教练员职责、指导要求和建议 教练员职责：教练员应具备观察力、热情、拥有良好的足球专项知识。具备管理团队、制定合理目标的能力，充满活力、勇于进行实践、思想先进。激励球员建立个人技能与小组的练习，为球员在以后能成功转入11对11的比赛模式打好基础。指导要求：教练员在训练中的指导应是“方向性”“启发性”的，而不是“具体的指令”，这样更有助于培养球员逻辑思维能力。训练中，教练员应做到“讲解简洁”，以球员为中心，给球员解决问题的机会。建议：11到12岁年龄段的球员每年最多参与30场比赛，直到12岁才可开始11人制的足球比赛；所参加比赛竞争水平应该与同伴和对手水平相适应（例如：难度不应高，让球员体会成功，也不要因为水平差距太大，使同伴与对手失去比赛的兴趣）；俱乐部和教练员应该注意将同等水平的球员放在一起训练，使他们在每一周的训练与学习的技能得到持续的发展；在竞争环境中训练，表现质量比结果更重要；设置（场地、球等）和比赛要求与球员的能力相适应；围绕这个计划所营造的训练环境中应该强调，比赛的作用是发展计划中国足球协会的一部分，其结果不是最重要的。教练员设置比赛的目标是提高球员个人能力；每个赛季的比赛必须限制在最多30场，其目的是保持比赛的质量。 应注意的问题 该年龄段的青少年球员身高增长的同时可能会伴随一定灵活性、灵敏性的丧失，开始显得笨拙，骨骼的快速发育会带来膝关节的疼痛。因此，教练员应当注意这一阶段对球员灵敏与协调性的训练。指导中应注意不同球员的性格及身心特点，选择合适的手段方法帮助其建立自尊心与自信心。培养球员主动辨别场景，积极预判决策的能力。面对球队中技能不均衡的现象时，可以尝试分组练习设置与水平相适应难度的方法。

以下所有图片均来自深圳市踢出未来足球俱乐部对于处在子阶段1（U6-U8）的孩子，让他们感受足球的快乐是最重要的，让足球运动成为他们从事体育活动的首选。身心发展特征（U6-U8） 球员的大脑处于“飞跃”发展的阶段，大脑神经活动的兴奋性水平很高，表现为爱说爱动，注意力一般只维持20至30分钟，形象思维仍占主导，逻辑思维很不发达，很难理解抽象的概念，独立性和自觉性较差，在生活、学习、游戏活动等各个方面都需要成人的监督和具体指导，几乎无条件地信任老师； 处于该年龄段的球员理解能力不强，但可以通过讲解接受和理解简单的技战术，开始 与同伴合作，偶尔会寻找队友，有意识地为其传球，但仍然不知道如何融入整体战术中。 该年龄段是球员灵敏素质发展的敏感期，可以多采用不同灵敏素质练习方法发展球员的灵敏素质及反应能力。应具备的能力 技术能力：运球、接球、传球、射门和1对1；战术能力：对比赛的基本认知和个人战术，进攻和防守原则，“三角形”站位意识；体能：灵敏、协调、平衡、速度、移动技术、启动和停止；心智能力：模仿能力、想象、占有欲和抗挫折能力；社交能力：体会快乐、结交朋友、尊重他人。 训练重点 技术能力：个人能够有兴趣地玩耍，培养球感，有一定的控球能力，重点学习和提高运球变向、1对1过人突破、射门；战术能力：初步了解比赛规则，随着年龄的增长，培养团队观念与合作意识，初步具备个人进攻与防守的基本知识，初步了解进攻和防守原则，具备“三角形”站位意识；体能：灵活性、协调性、柔韧、速度和平衡能力有所提高；心智能力：随着年龄的增长，球员对足球的喜爱和兴趣有所增强，可帮助其获得成功的经验；同时，他们已可以体验困难与失败，激发取胜的欲望，培养自尊心与自信心；社交能力：在集体环境中学习基本的沟通方式、结交朋友。训练要求练习时间：30至45分钟是这个年龄段的最佳选择，建议每人一个球或两个球员一个球；练习内容：以有球的个人技术为主。学习和掌握基本技术动作，学习怎么去接球、处理球等基本概念，建立方向和球门概念；间歇时间：训练课中安排短暂的间歇，让孩子及时饮水休息。如果有一个以上的成人或者教练员, 孩子应该分成人数更少的小组。在这个年龄阶段，训练应更快地进行轮换。 在间歇期鼓励孩子“积极休息”，试图做一些专门的练习，如蹲起等。尽可能让孩子有更多积极参与的时间。比赛要求建议此阶段不设正式的比赛，训练中采用练习赛形式让他们体验对抗。胜负和射门得分并不是最主要的因素，重在体验快乐，用脚控球和得分的乐趣，丢球就追赶抢球。没有 越位、没有点球、没有角球、传球或运球开始比赛，由本方端线传球或运球开始比赛，没有红黄牌。 尽量采用各种游戏，具有一定的竞争性，使他们展现表现欲。但避免只采用一种游戏且持续太长时间，可以变化多种形式。理论学习的要求 主要介绍小场地比赛规则（进球、犯规、球出界、角球等）；介绍本年龄段技、战术训练要点；介绍“三角形”站位原则；介绍进攻和防守原则；介绍球星的成长经历；观看高水平的足球比赛。教练员职责教练员要帮助球员发展其潜能，通过训练比赛提升他们的创造力和信心。教练员需具备耐心、幽默感，要以孩子的视角来看外部世界。指导要求：教练员应该积极地鼓励每个孩子。传授内容应以个人技术为主。技术教学时，可以考虑让孩子通过视频和图片等形式学习，这样更容易直观建立动作技术的正确概念。减少机械性的讲解，通过设置有趣的游戏或比赛，在培养兴趣的过程中学习。 建议：培养兴趣及基本球性球感。该年龄段球员难以完成有组织的训练计划，所以他们应该参与一些结合球的、快乐的身体运动，去探索自己的身体能力，在基本的身体活动的游戏中体验球的滚动、旋转和弹跳等球性，让足球成为孩子的玩具；该年龄段的孩子想象力丰富，在设计比赛时要充分考虑这一因素。他们喜欢按自己的方式玩耍，所以要试着让足球成为游戏的一部分；学习怎样去控制身体。控制身体对孩子来说还是一个陌生的概念。他们需要大量的时间和精力来了解身体能做什么，以及如何协调地发展自己的能力。以结合球的练习感受如何控制身体是最佳的学习方法；在学习和训练活动中，需要引导球员去体验足球运动是一项集体运动的本质特点，在练习中设置自发无限制的游戏活动，使他们寻找到足球游戏的乐趣。教练员应多使用鼓励性语言，积极引导球员或者学生参与游 戏。应注意的问题 教练员如何帮助球员发展他们的潜能：帮助较差的球员增强他们控球和1对1的信心。在与更强的球员对抗时，要运用他们的创造力与信心。教练员应将更多的时间用于控球和 1对1的教授与练习，让他们的球感越来越好，更有信心，获得更强的参与感，从而在足球 运动中获得更多的快乐。教练员不能期望6至8岁的孩子都能发展成为职业球员：因此你的训练目标是鼓励球员 更好地理解足球这项运动和提高控球能力，让每个孩子有机会去发展他们的潜能。让所有的球员在他们的潜能范围内发展他们的能力。 不要过分关心比赛的结果，要将注意力放在球员的控球能力、1对1和得分能力上：如果能完成这些内容，你就取得了成功，你的球员得到了正确的引导。在比赛中球员可能没有更多的控球与射门机会，但是，教练员可以安排一个训练主题，像如何参与、进攻、射门和创造机会等，在这个主题中发展球员的控球、1对1与射门能力，并在比赛中不断强化这些主题。

以下所有图片均来自深圳市踢出未来足球俱乐部5岁及以下年龄段是儿童参与足球活动的启蒙阶段。教练员和老师们要更多采用游戏的方法，使他们在玩中学、做中学、游戏中学。尤其是通过结合球的和非结合球的，利用各种练习器械的组合，增加趣味性，开发他们各种身体基本活动的能力。同时更多利用生活中的机会，让儿童懂得更多的事理，提供条件让儿童做感兴趣的有益的活动，减少不必要的担心，尊重孩子的好奇心。切记：不能让孩子进行长时间或剧烈的活动。 身心发展特征 此年龄段的儿童大脑神经系统发育迅速，是记忆力特别强的时期，但神经系统的兴奋与抑制往往不平衡，单纯或过多，过久的活动容易引起疲劳。呼吸系统的肺部弹性较差，胸廓狭小，呼吸较浅。虽然5岁孩子心脏的重量为出生时的4倍，但负荷力仍然较差，大肌肉技能有较大发展，可以以一只脚站立并保持平衡，小肌肉动作也有所发展，爱玩更有挑战性的游戏。 此阶段的儿童个性初步形成，但不稳定、不明显；易激动、自控力较差；活泼好动，积极动用感官感知新事物。此阶段是直觉思维+具体形象思维发达的阶段，物权意识明显，并且爱学好问，好奇心强，更多的是在活动中学会交往。 应具备的能力 （1）技术能力：运球追逐跑、运球变向、球感、射门； （2）战术能力：目标和了解“三角形”概念、射入球门，没有球时追赶并抢球； （3）体能：协调、平衡、灵敏、跳跃、滚翻、攀爬； （4）心智能力：喜欢足球、模仿动作、好奇心、占有欲、抗挫折； （5）社交能力：体会快乐、结交朋友。 训练重点 （1）技术能力：运球跑、用脚感知球的性能、运球、射门和1对1； （2）战术能力：方向、“三角形”和目标意识、保护自己的球不丢，丢球后追赶上抢；（3）体能：各种身体协调性、平衡力（单、双足）、灵敏、跑； （4）心智能力：体验成功与失败、感受乐趣、喜欢足球、表现欲、好奇； （5）社交能力：体会他人的存在、与朋友相处、体会和遵守基本规则 训练要求  课时间：30-40分钟周次数：2次训练球号 ：3 号、各种球场地大小：2-3 人制 球门规格（高 X 宽） ：0.80 米 X 1.00 米 比赛要求 建议此阶段不设正式的比赛，训练中采用练习赛（最多3对3）形式让他们体验对抗。胜负和射门得分并不是最主要的因素，重在体验快乐，用脚控球和得分的乐趣，丢球就追赶抢球。没有越位、没有点球、没有角球、由本方端线传球或运球开始，没有红黄牌。 尽量采用各种游戏，具有一定的竞争性，使他们展现表现欲。但避免只采用一种游戏持续太长时间，可以变化多种形式。 理论学习的要求 （1）通过观看卡通或动画片的形式享受游戏和足球比赛的形式和过程； （2）自我设计进球时的庆祝形式以及展示； （3）认识三角形和基本颜色； （4）了解高糖甜食，避免赛后食用； （5）教导孩子如何参与、如何学习体育和比赛规则； （6）采用室内的游戏体验成功与失败。  教练员职责、指导要求和建议 （1）教练员职责：教练员要了解此年龄阶段儿童身心发展特点，通过多种形式的游戏和多种器械培养他们身体基本活动的能力，并注重协调性，平衡能力和灵活性的练习，可以用手开始体会球的性能，逐步转移到用脚感知球性。教练员必须要耐心，具亲和力和幽默，尊重每个孩子的参与权利。 （2）指导要求：教练员应积极采用正面赞扬和鼓励的方式，变换和调整难度，让他们体验成功。要满足占有欲，提供更多的参与和投入的机会，并通过正确慢速的动作示范建立动作形成和完成的概念。 （3）建议：教练员分组时考虑能力的平衡性，增加挑战和趣味性；把三角形和颜色与训练内容相结合；尊重孩子的天性，鼓励创造性，满足活泼好奇心；鼓励孩子和其他人一起玩，帮助他们培养社交技巧；考虑孩子短暂的注意力，多变换活动内容；让孩子在模仿中学、玩中学、做中学、游戏中学，以此来培养孩子对足球的兴趣；让足球成为孩子的朋友。 应注意的问题 （1）安全，保护； （2）视觉高度，与孩子的视线保持同样高度； （3）鼓励和赞扬要频繁、及时，增强孩子的自信； （4）公平提供每一个孩子参与活动的机会； （5）难度设置和调整要适宜。 

根据中国球员能力现状和中国国家队比赛理念要求，大纲强调在实践教学过程中， 将1对1和无球战术能力作为中国青少年球员必须加强训练的基础内容，贯穿于从启蒙阶段 （U5）至提高过渡阶段（U17-U21）四个阶段的训练之中。1对1能力在青少年球员的启蒙阶段（U5）、基础阶段（U6-U12）、发展阶段（U13-U16） 尤其重要。包括1对1进攻能力和防守能力。一、1对1进攻能力包括以下场景，如下图所示：正面突破、横向摆脱、背对防守 球员、斜对防守球员；（1）正面突破（2）1v1横向摆脱 （3）1v1背身进攻（4）1v1斜向进攻 二、1对1防守能力如下图所示，需要注意：防守身体姿态、开放视野、拦截、 防守脚步移动。（1）防守姿势（2）1v1开放视野（3）拦截能力

无球战术能力反应了球员对进攻和防守原则的理解、战术执行力和比赛阅读能力，在无球状态下，球员需要快速做出观察、判断、决策等一系列行为。在青少年球员成长和发展的四个阶段，无球战术能力主要体现在：（1）启蒙阶段（U5）：了解“三角形”的概念；（2）基础阶段（U6-U12）：形成“三角形”、形成“菱形”的意识；2对2和3对3时 基本进攻和防守跑位（后套、2过1、平衡和保护等）；遵守进攻和防守原则；（3）发展阶段（U13-U16）：形成进攻“三角形、菱形”和防守“三角形、菱形”； 进攻和防守过程中同一条线（后卫、中场和前锋）上球员之间的位置合理；在遵守进攻和防守的原则的基础上实现更合理的跑位和战术配合，创造局部人数优势；（4）提高过渡阶段（U17-U21）：形成更多进攻“三角形、菱形”和防守“三角形、 菱形”；在更好遵守进攻和防守的原则的基础上实现更有创造性和灵活的跑位及战术配合； 进攻时在球场横向和纵向形成更宽和更深的空间；防守时整体阵型紧凑尽可能压缩对方进攻空间。

青少年球员的成长和发展需经历多个不同阶段，如下图 所示。每一个阶段都具有明显的身心发展特点以及技能学习、能力提高的敏感期和侧重点。教练员针对不同年龄球 员的实际情况和年龄特点，应实施有效的训练和指导。鉴于中国青少年成长和学校学习阶段，以及国际青少年足球赛事等诸多缘由，我们将年龄阶段划分为启蒙阶段（U5）、基础阶段（U6-U12）、发展阶段（U13-U16）和提高过渡阶段（U17-U21）。每个年龄段的孩子都有共同的行为特征，同时每个年龄段的孩子又都不是完全一样的。有些孩子非常明显地展露自己的才华，有些孩子则几乎一点也不愿意表现自己，不同孩子展现自我性格特征的年龄有早有晚。启蒙阶段（U5） 5岁及以下年龄段是儿童参与足球活动的启蒙阶段。教练员和老师们要更多采用游戏的方法，使他们在玩中学、做中学、游戏中学。尤其是通过结合球的和非结合球的，利用各种练习器械的组合，增加趣味性，开发他们各种身体基本活动的能力。同时更多利用生活中的机会，让儿童懂得更多的事理，提供条件让儿童做感兴趣的有益的活动，减少不必要的担心，尊重孩子的好奇心。切记：不能让孩子进行长时间或剧烈的活动。 基础阶段（U6-U12）根据青少年的成长特征可以分为两个子阶段：子阶段1（U6-U8） 和子阶段2（U9-U12）。 对于处在子阶段1（U6-U8）的孩子，让他们感受足球的快乐是最重要的，让足球运动成为他们从事体育活动的首选。子阶段2（U9-U12）不仅是青少年球员身体快速发展的时期，多项身体素质在这一时期都达到了敏感期，合理地选择训练比重，积极休息对其成长尤为关键；此外，该阶段也是球员品格、性格形成的关键时期，教练员对于球员的心智能力的塑造起到了决定性的作用，以身作则不断地纠正提醒是教练员的职责所在；同时，教练员应向处于该阶段的球员 介绍广泛的足球技战术知识，在具备需要掌握各种技术的同时，应逐步开始学习小组的攻防练习等内容。发展阶段（U13-U16） 发展阶段（U13-U16）是建立优秀球员基础的关键阶段，教练员应注意避免过度训练， 更多关注技战术因素，注意身体素质的针对性发展，通过合理地安排不同训练的比例为球 员的成长打下坚实的基础。 提高过渡阶段（U17-U21）提高过渡阶段（U17-U21）是步入职业生涯的重要准备阶段。球员身心逐步发育成熟， 对艰苦训练的服从性、主动性也在逐步提高。随着年龄的增长，更多的球员开始离开青训 体系，进入职业一线队。但从实际能力上来讲，绝大部分球员还不具备在职业一线队稳定、 长时出场的能力。因此，这一阶段是全面发展球员体能、提高专项位置能力（补弱或增强） 以及进行个性化训练的重要时期。 

创造适宜的环境是帮助球员的“五环”素质得到快速发展的基础。球员在发展过程中将会受到来自父母、学校、教练员、俱乐部、足球协会、社交媒体、经纪人、社会民众等多方面的影响，只有多轨道并行才可以更好地满足不同层面足球人才培养的需求，才可以构建中国未来青少年立体的人才培养通道。 一个适合精英球员发展的环境具备以下要素：  一、父母：鼓励孩子从事并坚持足球运动；能和孩子以及学校、俱乐部进行积极沟通；做好孩子的监护人，了解球员相关法律和合同信息；了解足球文化。家长参加青少年足球活动的准则如下：（1）孩子踢球是为了快乐。帮助孩子不论比赛输赢，充分享受比赛的乐趣；（2）通过来到比赛和训练现场来支持孩子； （3）允许孩子出现错误，永远不要因为失误而批评孩子，也不要在赛后过度分析孩子在赛场上的表现，让孩子自己决定该如何训练以及发展技巧；（4）为场上包括对手在内所有球员和裁判员的表现鼓掌加油；（5）保持在场外观看； 尊重比赛官员的决定； （6）决不使用任何攻击性、侮辱性言行，不要大喊大叫（可以鼓励球员）；（7）充分理解教练员的工作，并且不要介入教练员对孩子的指导，以免造成孩子的困惑。（8）另外，尊重教练员与管理人员，大多数教练员与管理人员都为孩子奉献了大量的时间；（9）如果孩子遇到困难，鼓励孩子直接与教练进行沟通。承担责任是迈向成熟的重要一步；（10）负有责任心，帮助孩子准时参加训练和比赛；二、学校：学校的教学计划和球员的培训计划完美结合；学校距离球员训练场地距离近或学校具备训练设施；有天赋的球员可以得到学校的支持获得额外的训练和比赛时间；学校为球员在成长过程中提供持续的教育；三、教练员：具备相应等级的教练员证书和执教执照（参见《中国足球协会教练员培训管理规定》对应要求）；熟悉中国青训和本俱乐部的青训理念并能有效执行；持续学习提高执教能力和经验；坚持以球员为工作的核心；四、俱乐部：参见中国足协《全国社会足球品牌青训机构认定标准(试行)》、《中国足球协会男足青少年训练中心管理办法（2019年试行）》中关于青训工作基本条件的要 求和对职业足球俱乐部的青训相关要求；五、足球协会：制定并执行稳定的青训政策；提供球员参加高水平赛事的机会；提供配套的资金和训练设施支持；提供教练员参加培训提高能力的机会；六、社交媒体：创造良好的青训舆论环境；提供更有效的青训信息；传播中国足球的青训理念；七、经纪人：优良的职业操守；良好的教育背景、沟通能力和业务能力；具备相应的资质证书；八、社会民众：积极支持中国足球的青训工作；发展中国足球的青训文化；尽可能的观看青少年的训练和比赛。

对于教练员来说要确立以球员为核心的执教方法，球员是其一切工作的核心。教练员在执教过程中要作为一名创造者，对球员进行积极的指导：为球员创造机会 青少年球员的发展具有阶段性的特点。一是取决于其自身身心发展的阶段性，二是取决于青少年球员训练的阶段性。青少年球员主要经历四大训练阶段，即启蒙阶段、基础阶段、发展阶段和提高过渡阶段。这四个阶段都是为球员在成为职业球员的最佳竞技阶段夯实基础，做好准备。在青少年球员培养中，教练员一定要根据球员所处的不同阶段，根据球员水平、队伍特点、比赛要求，确立适宜的训练目标和任务，以科学的理论指导训练，并在训练和比赛中给球员创造最大化的机会，满足球员展现自己、磨练自己的需要，并使球员在自我展示与实战中发 现自己的问题和不足，并不断激发动机，积累自信，增加经验，使球员能够取得最大化的训练效益。提高球员能力培养球员的成长是一个长期而艰苦的过程，具有连续性和阶段性。球员在不同的年龄阶段会表现出不同的身体、技术、战术、心智和社交方面的特征，这就要求教练员要针对不同年龄阶段球员的发展规律，有针对性地指导球员发展。教练员在遵循规律与特点进行训练的同时，还需要系统性地促进球员身体、技术、战 术、心智和社交能力的全面发展，不能偏废，在球员的不同阶段合理地安排不同能力训练的比例、不同能力的侧重点，注重各能力之间的相互促进，保障球员能力科学、系统地发展。赞扬球员 经常赞扬球员付出的努力，赞扬具体行动： --青少年球员的人生价值观更倾向于获得认可； --没有什么是比教练员的赞扬更受他们欢迎的（或更让他们期待的）； --对于处在这个时期的儿童，赞扬是激发动机最有效的手段； --赞扬是向球员传达在以后重复做同样正确行动的强烈信息。赞扬也要有依据，赞扬要基于具体的行动才可以产生良好的效果： --赞扬的不是结果而是过程； --不仅赞扬技术也要赞扬态度； --及时给予赞扬是有效果的（做出好的动作时必须马上给予赞扬说，“好的，做得很好！”越是年龄小的球员越要及时给予赞扬。随着年龄的增加，可以放宽给予赞扬的时间，但是自信心较低的球员做出和发挥好的技术时马上给予赞扬的话效果会更大）； --应使用多样的赞扬方法（教练员对赞扬吝啬的理由中的一个是因为不熟悉赞扬 的方法。赞扬不仅可以用语言或表情，也可以使用小礼物）。 帮助球员发展挑战新的高度教练员要根据训练的需要为不同的球员设置合理的目标，设置符合其实际水平和需要的训练目标、比赛目标、发展目标，并鼓励球员努力达成目标挑战新的高度。目标的设置要具体，要根据球员发展的需要做到长期、短期目标相结合，并采取适当的手段激励、帮助球员努力完成目标，无论是在训练还是比赛中，增加球员成功的经验，通过成功的经验积累，帮助年轻球员建立自信心。充足的自信心是球员在比赛中竞技水平发挥的保障，更是球员攀登职业高峰的钥匙。教练员通过引导、启发、传授的方式培养球员独立解决训练、 比赛、生活中实际问题的能力，不断积累球员的自信，使其能够以乐观向上的生活态度， 从容地面对职业生涯中的各种挑战。

训练的理念 训练源自于比赛，要做到精雕细刻、精益求精。我们足球训练的最终目的就是走上赛场，因此比赛是训练的最终目的，教练员在设置训练时要认识到训练源自于比赛。这是一个闭环的给过程。每次比赛后，利用“5W+H”分析模型对比赛进行阅读和分析后，找出球队和球员在技术能力、战术能力、体能、心智能力和社交能力五个维度的问题，然后再通过训练去解决。训练设计的基本流程如下（1）比赛结束后利用“5W+H”分析模型对比赛进行分析（2）针对比赛过程出现的技术能力、战术能力、体能、心智能力和社交能力五个方面的问题制定清晰的训练计划；（3）训练计划实施前后确认训练是否体现以下四点要求：训练是否符合真实比赛场景；球员是否充分参与并获得足够的训练重复次数；训练的安排是否符合球队和球员的水平；教练员在训练过程中的指导方式是否适合球队和球员。WHAT（什么）：比赛中发现了什么（技术能力、战术能力、体能、心智能力和社交能 力不同维度分别发现什么）？可参考同级别的高水平赛事表现进行对比分析。 WHERE（哪里）：发生在球场的哪个区域？例如进攻三区、防守三区等。WHO（谁）：涉及到哪些位置和球员？ WHEN（何时）：发生在比赛的什么时间或四个主要时刻中的哪个？ 中国足球协会 11 WHY（为什么）：为什么会发生这种情况？ HOW（怎么办）：怎么解决发现的问题？在组织每一堂训练课时教练员都要考虑球队和球员的发展方向，确保训练要有明确的主题，有针对性地解决球队在比赛中出现的问题。作为教 练员，需要对自己球队和球员在比赛中的表现有清晰的认识，哪些是表现好的地方可以继续保持，哪些是表现不好的地方需要改善。

进攻原则和防守原则 教练员在指导球员学习和执行进攻原则和防守原则过程中需要遵守以下要求： （1）球员在不同年龄段的训练和比赛中均遵守相同的进攻原则和防守原则； （2）球员在不同大小场地的训练和比赛中均遵守相同的进攻原则和防守原则； （3）球员在不同人数对抗的训练和比赛中均遵守相同的进攻原则和防守原则。 进攻原则内容如下： （1）渗入：直接进攻 （2）深度（纵向）：形成“三角形”和“菱形” （3）宽度（横向）：边路进攻 （4）移动：创造人数优势 （5）突破：个人行为 防守原则内容如下： （1）延缓：压迫 （2）三角支援：保护 （3）整体紧密：平衡 （4）沟通 

中国足协U系列国家青训队伍和中国足协组织的训练营、集训等活动所使用的比赛理 念与中国国家队的比赛理念保持一致，详细内容参见4.3 。在比赛理念贯彻执行过程中 要紧抓比赛的四个主要时刻和定位球特殊攻防战术。比赛的四个主要时刻如下图3 所示， 包括：本方控球时（进攻）、丢掉球权时（由攻转守）、对方控球时（防守）和获得控球 权时（由守转攻），每一个时刻要达到的目的是不同的，所要采取的行动策略也要随时做 出及时的变化。比赛四个主要时刻的主要目的如下：（1）本方控球时（进攻）：组织及创造射门机会；争取破门得分；（2）丢掉球权时（由攻转守）：最接近球的球员立刻压迫，阻止对方发动有效反击， 例如阻止对方向前直接长传；所有球员设法防止对手破门得分；（3）对方控球时（防守）：扰乱对手的进攻组织；尽快重新夺回球权；保护球门不 失球；（4）获得控球权时（由守转攻）：快速组织有效进攻；尽快把球直接打进对方球门。

五环模型球员培养的“五环”模型球员的竞技能力主要由技术、战术、身体、心智及社交共五个要素构成，如下图1 所 示。球员培养“五环”模型简要说明了年轻球员在其自身成长与发展过程中应考虑的要素， “五环”之间相互连接，相互支持。如果年轻球员想要完全释放潜力，就必须重视这些影 响因素。由于每位球员个体的优缺点具有明显的独立性和差异性,所以在球员成长和发展 中，在教练员和他人的支持、帮助下，需要不断地学习和训练。技术、战术、身体、心智 6 及社交五个要素分别对应球员的五种能力：技术能力、战术能力、体能、心智能力和社交 能力。技术能力球员学习和掌握足球技术能力是要通过泛化阶段、分化阶段、自动化阶段逐步完成的。 在每一个阶段的形成和发展过程中，教练员要不断向球员提供更多的可感知信息，通过有 效的重复练习，学习时间、空间、机会、冒险的知识，体验不同的差异，以便于将经验不 断输入到记忆中，并通过学习和对比掌握有效决策和解决问题的技能。技术能力的发展， 如下图2 所示。 为此，教练员要熟练掌握世界优秀职业球员在比赛中表现出的快速、合理和规范的技术动作，以及娴熟的控球和超强的身体对抗技术，并将这些特点运用在球员的训练指导中。战术能力战术意识和能力是球员的灵魂。战术意识和能力水平比技术能力水平提高的难度要 大，因此需要精心培养。球员在比赛活动中首先通过及时、敏锐、正确的观察，发现和感 知相关信息，并识别有用的线索，结合足球比赛所需的专项知识和技能认知其中的关键点， 选择、判断并决策，迅速传达到运动器官做出应答性反应（采取合理的动作）。体能青少年球员身体生长发育具有明显的年龄特点和发展规律。因此，在为年轻球员制订 培养计划时，应考虑运动的频率、强度和持续时间，以及适宜的恢复时间。教练员应遵循 球员成长和发展的生理学原理，根据不同身体素质的重点发展敏感时期，科学地安排适宜 的方法和负荷，以促进和提高球员的身体适应能力，通过富有针对性的区别对待训练，使 其达到事半功倍的效果。心智能力青少年球员除了生长和发育的生理特点之外，不同阶段、不同个体都具有相对明显的 心理表现和个性特征。足球比赛又是团队对抗的竞技性项目，要想培养青少年球员适应和 胜任这一特殊性项目的需要，教练员需要细致地了解不同个性特征的球员个体，根据不同 成长阶段孩子的心理发展情况和自我形成的概念，耐心、有意识地教育、引导以帮助球员 形成健康良好的心理素质和足球智商，并培养球员学会适合于自己特点的心理调节技能， 形成良好的团队协作意识和积极的思维方式，自信而创造性地表现出自己的实力。社交能力社交能力的培养往往是年轻球员发展中被低估的因素。球员必须通过家庭、学校、社 区和足球俱乐部的生活影响，学会正确的自我定位；必须在与同伴群体的生活环境里，培 养正确处理人际关系的技巧。 教练员应帮助球员学会健康良好的沟通和交流技巧，在充分展现自我的同时做到尊重 他人，并与同伴和球队成员团结协作，以便于增强球队的整体战斗力。 

中国青训的愿景和目标中国足球青训的愿景包括球员发展的愿景和教练员发展的愿景；中国足球青训将围绕中国国家队的比赛理念开展工作和设立目标。球员发展的愿景球员是中国足球发展的核心。我们培养出的球员应具备以下特质： 热爱足球运动； 预判和决策力准确； 技战术特点鲜明； 高水平身体能力； 积极进取； 坚韧不拔； 团队至上； 为国争光。教练员发展的愿景 教练员要始终坚持以球员为核心的思想。我们培养出的教练员应具备以下特质： 热爱足球运动； 关爱球员发展； 有良好的足球专业经历、知识和强烈的足球钻研精神； 执教理念鲜明； 富有责任心和创造力； 具备敏锐的洞察力和思辨力； 善于沟通和交流； 有效提高球员竞技能力。 驾驭团队的能力。中国国家队的比赛理念和青训的目标 中国足球协会 中国足球青训将围绕中国国家队的比赛理念，展开球员和教练员选材、对应的训练和 测试方法、体育科学和医学、运动表现力分析等工作。 中国国家队的比赛理念 以攻势足球为主导，追求攻守平衡，崇尚更有侵略性、灵活性的战术风格，敢于控球 并积极创造机会； 提升团队战术合作执行能力，在攻守转换中快速高效； 充分发挥中国球员在速度、灵敏方面的特点，在个人对抗中自信果敢； 打造一支能征善战、作风优良、团结协作的球队。中国足球青训目标我们通过艰苦、正确、持续、有效的努力，为中国足球培养能够为国争光且与足球发 达国家相媲美的本土球员和教练员； 中国国奥队、国青队、国少队等中国各级国字号梯队在比赛中展示出与中国国家队比 赛统一的踢球风格和战术打法； 中国国家队、国奥队、国青队、国少队等中国各级国字号梯队全部入围世界范围最高 级别赛事。

现代足球运动在全世界体育项目中被誉为第一运动，受到世界各国人民的广泛关注和喜爱，各国通过不断地探索和交流，持续推动着足球运动水平的提高和发展。中国人民热爱足球，对足球运动寄予殷切厚望，党中央、国务院对足球运动给予高度 的支持和关怀。国务院建立足球改革发展部际联席会议制度，中宣部等17个部委/单位共同 为足球改革保驾护航。。。然而，中国足球运动的发展距离人民的美好期待仍有一段距离，草根足球蓬勃发展但有待完善，青少年足球普及与提高有待加强，国家队在重大国际赛事的表现远远满足不了 广大足球爱好者对国家足球发展的期望和要求。 一名优秀的青少年足球教练，不仅要抓好足球基 本技战术的指导和推广，还需要提高青少年对足球文化的认识和理解，更重要的是让青少年通过享受快乐足球，实现更全面、更健康的成长。本次，中国足协集中力量组织国内外专家、学者和精英教练员共同编写《中国足球协会青少年训练大纲》（以下简称大纲），大纲依据世界足球运动的发展趋势和我国青少年足球发展的实际情况，在吸收、借鉴 国际足联青少年训练手册、国内外青少年足球训练大纲共性经验的基础上，结合中国青少 年足球训练发展需要，为从事青少年足球训练指导工作的培训机构、教练员和适龄球员特别定制编写。大纲是否切合实际、通俗易懂，愿景、目标和青训理念是否明确并具有针对性，是我们在编写时重点考虑的问题。实践大纲部分，中国足协划分了启蒙阶段（U5）、基础阶段 （U6-U12）、发展阶段（U13-U16）、提高过渡阶段（U17-U21）共4个年龄阶段，其中的 内容由各年龄阶段主要的身心发展特点、应具备的能力、训练重点、训练和比赛要求、教练员职责和指导要求、应注意的问题等部分组成。守门员和体能部分作为单独的单元内容 编写。在本大纲附录部分，我们增加了中国足协女足青训指南、现代足球运动和中国球员 能力现状分析、比赛四个主要时刻的详细介绍以及针对性的训练内容等。同时，针对本大 纲强调的实践教学过程中必须加强训练的1对1和无球战术能力，添加了相应的训练方法示例，VIII 本大纲的起草人有（按照姓名首字词拼音或英文字母排序）： 曹晓东、陈长红、成耀东、Christiaan Hugo Van Puyvelde、邓世俊、傅博、郭家明、 John Peacock、李春满、李树斌、李晓光、刘春明、刘刚、吕军、马冰、区楚良、Roy Jacques M. Pieters、孙茂峰、孙雯、孙文新、王雷、王新洛、夏辉、徐弢、杨玉敏、肇俊哲、朱 广沪等。在此向他们表示诚挚的谢意！ 《中国足球协会青少年训练大纲》编写组 2020年9月5日