器材:长杆5个,滚尺、秒表、标志碟
L1绕杆跑:站立起跑,一次绕过5根杆,在绕回来回到起点,测试3次取最好成绩。
L2十字象限跳:按图示用1米胶带贴出十字象限,队员站在A,听口令依次双脚跳B、 D、C、A。循环进行,共记10次。
L3T形测试:从A出发冲刺到B,侧滑步到C、D、B,后退跑到A。
目的是提升程序化快速变向能力和多方向速度
站立姿势跑:双脚前后分开,双膝屈曲,上半身前倾。不能错顺序。
不能踩到标志。
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道具:标记蝶,球球衣(两种颜色)组织方法:把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起,每组第一名球员立即冲刺,绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分,如果射中,额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗(不是接力跑) 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球,红蓝标记碟组织方法:两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球,红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球,冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球,冲向红色标记接球竞赛,先进球的得1分 指定左右脚。
道具:球、标记碟组织流程:把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线,和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛