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摆放4个锥桶，形成T形，锥桶A、锥桶C、锥桶D与锥桶B均相距5米，如图所示。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。
L1：向前冲刺至锥桶B;以滑步向左移动至锥桶C;以交叉步向右移动至锥桶D;以滑步向左移动至锥桶B;以后退跑返回锥桶A。
L2：以后退跑移动至锥桶B;到达锥桶B后，根据教练的视觉指令向左或向右以滑步快速移动5米;以交叉步移动5米，返回锥桶B，然后迅速向前冲刺至锥桶A。
重复规定次数。
目的是提高加速、急停、横向加速交叉步及身体控制能力
以滑步移动时，背部挺直，髋关节和膝关节微屈，双脚移动的速度要快，但不要靠拢。重心始终在双脚中间，保证身体的平衡与动作的协调。
移动时，保持低重心，并尽量让自己在两个锥桶间的移动路线为一条直线。
采用不同的步法移动时，要保证身体的平衡与重心的稳定，并在转换步法时保证动作的协调与流畅。
预测与锥桶之间的距离，避免在以后退跑或交叉步移动时撞上锥桶。
道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
