摆放3个锥桶,形成一个边长为5米的等边三角形。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。
L1:向前冲刺至锥桶B,然后迅速向后转身,冲刺返回锥桶A;调整身体朝向,以后退跑移动至锥桶C,然后向前冲刺,返回锥桶A。
L2:向前冲刺至锥桶B,在即将到达时减速,并用手触碰该锥桶:转身冲刺回锥桶A,在即将到达时减速,并用手触碰该锥桶;向右转身,向前冲刺至锥桶C,在即将到达时减速,并用手触碰该锥桶;转身冲刺回锥桶A,在即将到达时减速,并用手触碰该锥桶。
L3:以最快速度绕着三角形场地内侧冲刺。适当时间后,搭档发出转身的口令,训练者根据口令快速向后转身,变换冲刺方向,然后继续绕场地内侧冲刺。意回锥桶A,重复规定次数。
目的是提高减速之后再加速能力、减速制动和身体控制能力,提高反应速度和变向能力。
在每次到达锥桶之前,提前减速,之后再迅速加速。
在冲刺与减速时,努力控制身体克服惯性,注意身体的平衡与动作的协调。
道具:标记蝶,球球衣(两种颜色)组织方法:把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起,每组第一名球员立即冲刺,绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分,如果射中,额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗(不是接力跑) 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球,红蓝标记碟组织方法:两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球,红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球,冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球,冲向红色标记接球竞赛,先进球的得1分 指定左右脚。
道具:球、标记碟组织流程:把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线,和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛