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摆放3个锥桶，形成一个边长为5米的等边三角形。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。
L1：向前冲刺至锥桶B，然后迅速向后转身，冲刺返回锥桶A;调整身体朝向，以后退跑移动至锥桶C，然后向前冲刺，返回锥桶A。
L2:向前冲刺至锥桶B，在即将到达时减速，并用手触碰该锥桶:转身冲刺回锥桶A，在即将到达时减速，并用手触碰该锥桶;向右转身，向前冲刺至锥桶C，在即将到达时减速，并用手触碰该锥桶;转身冲刺回锥桶A，在即将到达时减速，并用手触碰该锥桶。
L3:以最快速度绕着三角形场地内侧冲刺。适当时间后，搭档发出转身的口令，训练者根据口令快速向后转身，变换冲刺方向，然后继续绕场地内侧冲刺。意回锥桶A，重复规定次数。
目的是提高减速之后再加速能力、减速制动和身体控制能力，提高反应速度和变向能力。
在每次到达锥桶之前，提前减速，之后再迅速加速。
在冲刺与减速时，努力控制身体克服惯性，注意身体的平衡与动作的协调。
道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
