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建放4个锥桶，形成一个边长为10米的正方形。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。
L1：向前冲刺至锥桶B，快速左切;以滑步移动至锥桶C，并快速减速;以后退跑移动至锥桶D，并快速向右切;以看步移动至锥桶A。
L2：以后退跑移动至锥桶B;调整身体朝向，冲刺至锥桶D;调整身体朝向，以后退跑移动至锥桶C;调整身体朝向，冲刺至锥桶A。
L3：向前冲刺至锥桶B;逆时针绕过锥桶B，以后退跑移动至锥桶D;顺时针绕过锥桶D，冲刺至锥桶C;顺时针绕过锥桶C，以后退跑移动至锥桶A。
L4：冲刺至锥桶B;俯身，四肢着地，熊爬至锥桶C;起身以后退跑移动至锥桶D;俯身，四肢着地，熊爬至锥桶A。
重复规定次数。
目的是提高变向、减速及不同步法的转换能力，提高冲刺的转换能力，提升改变姿势能力。
以规定的步法移动。滑步时，核心收紧，背部挺直，并注意动作的协调与流畅。
以后退跑移动时，身体直立，重心始终在双脚中间。保证身体的平衡与动作的协调。
熊爬时，背部平直，核心收紧，面部朝下。一侧脚和对侧手前移，使得身体重心前移。两侧交替，向前爬行。
...道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
