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L1：
摆放相距5米的Z字锥桶。以站立式起跑姿势站在锥桶A旁边。
以滑步向左前方移动，到达锥桶B;以滑步向右前方移动，到达锥桶C。按上述方式通过所有的锥桶。
返回锥桶A，重复规定次数。
L2：
改变距离，并使得每两个相邻锥桶之间的直线距离为10米。
L3:
冲刺至锥桶B;以滑步向左移动至锥桶C;冲刺至锥桶D;以滑步向左移动至锥桶E。
返回锥桶A，重复规定次数。
目的提高柔韧性、优化步法、增强腹股沟区域的力量、提高滑步能力、身体控制变向能力、并整合两种动作模式。
以滑步移动时，核心收紧，背部挺直，注意动作的协调与流畅，并始终将重心放在双脚之间。
冲刺时，在即将到达前方锥桶时要及时减速;在到达锥桶后，迅速调整身体朝向，然后立即以滑步向左移动。
...道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
