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器材：敏捷梯、标记桩
L1: 正面面向标记桩，侧移后，一个侧身单脚跳后，冲刺向另一面敏捷梯。
两个方向后一个轮转。
跳步的动作协调并有2秒停顿注意侧跳的落地脚
L2: 同L1，但是背向标记桩，侧跳后需要转身冲刺。
L3:正面面向标记桩，侧移后，一个侧身单脚跳后，一个向前跳跨后，向前冲刺。
L4:背向标记桩，侧移后，向后退移。L5：同L1，但是冲到第一组标记碟后接着一个侧跳，再冲另一边的第二组标记桩。
L6: 同L5，但是背向标记桩，侧跳后冲第一组标记桩后，背向侧跳，再转身冲刺第二组标记桩。
L7:同L3，但是向后甩悬空腿后两个大跨跳再冲刺。
L8:同L4，但是先甩悬空腿后，后移 L9:同L5，冲到第二组标记桩后，增加一个转身侧跳后，转身冲刺终点
L10: 正面小碎步敏捷梯后，卡利欧卡到终点
道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
