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使用标志碟布置一个边长1.5米的等边三角形，将球放置在三角形顶点和底边一侧稍靠底边。练习者侧身面向球，进行防御性拦截移动训练，完成”小跳三下-后脚踩球-前跳远端手摸碟”为一组动作。
1. 保持面向球侧身站立，身体与球所在边平行：
- 球在左侧时：右脚在前左脚在后
- 球在右侧时：左脚在前右脚在后
2. 动作要领：
- 小跳，后脚踩一下球
- 立即前跳，前脚探出前方标志碟，用远端手下沉摸碟
- 快速回到初始站位
3. 注意事项：
- 保持低重心跳动
- 跳动高度不宜过大，确保随时可以移动
每组训练60秒，休息60秒，完成3-5组训练。
...道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
