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设置一个2米×1.5米的矩形区域，四角分别放置标志碟。练习者从起点出发，先向一侧红色标志碟横向滑步（单脚脚需完全越过标志碟），再反向滑步至另一侧红色标志碟；随后斜向冲刺至前方蓝色标志碟，模拟逼抢动作（单脚捅球1次），迅速后撤回起点，再向另一侧蓝色标志碟重复逼抢动作。循环进行。
滑步时保持重心平稳，避免上下起伏；逼抢动作需控制身体前倾幅度，以脚尖轻捅模拟触球，重心始终保持在支撑脚上，确保能快速回撤调整。
每组持续60秒，休息60秒，完成3-5组。可根据球员防守专项需求，增减单组时长或调整逼抢动作强度。
...道具：标记蝶，球球衣（两种颜色）组织方法：把球员分成两组。标柱间距为5m。哨声响起，每组第一名球员立即冲刺，绕过所有标柱。率先到达足球前的射门射门的一组的一分，如果射中，额外得一分指导要点反应速度奔跑速度进展 每次一场决斗（不是接力跑） 站立起跑 坐姿起跑 仰卧起跑
道具:球，红蓝标记碟组织方法：两个球⻔门相对(相距26m)设守门员。把队员分成红蓝两组。蓝色队员向蓝色标记碟传球，红色队员向红色标记碟传球 传球后冲刺,接对方的球然后射门射门后,红站到兰队队尾,蓝站到红队队指导要点移动速度反应速度进展 蓝色向红色标记碟传球，冲向蓝色标记接球红色向蓝色标记碟传球，冲向红色标记接球竞赛，先进球的得1分 指定左右脚。
道具：球、标记碟组织流程：把队员分成两组。每两个标记碟间距5 米。哨声一响,每组第1名队员立即跑向放在第二个标记旁的球,并把球带回第一标柱线。 然后再跑向第三标柱旁的球,把球带回第一标记线，和第二名队员击掌后到队尾排队。第二名队员要把球带在第二标记旁,然后回到第一标记旁,把另外的那个球带到的三标柱旁。第二名队员跑回本队第三名队员旁,两人击掌,接力。以此类推。指导要点 控球要稳 停球到位 加速减速进展 从用手到用脚竞赛
