开始时间：2026-05-13 星期三 17:30

结束时间：2026-05-13 星期三 19:00

授课教练：朱教练

开班地点：室内球场

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

1.自行车10km（20分钟）

2.髋部灵活性（跨栏）10分钟   10*3组

（1）单边腿

 

（2）栏间腿

3.下肢核心稳定（动作操）

（1）301.动力链传导（弹力背带+药球）

 

（2）302.动力链传导（弹力背带+药球）

（3）204.溜冰步（弹力背带）

 

 

4.跳箱（稳定制动）

（1）401.单腿小跳栏跳箱制动

 

（2）403.坐起跳

5.引体向上体验10个

-- 共1人 --