开始时间：2026-05-06 星期三 17:00

结束时间：2026-05-06 星期三 18:30

授课教练：朱教练

开班地点：室内球场

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

1.跑步1公里或3公里。1公里3分20.（18时速），3公里18分钟。10时速。
2.侧跨栏。 来回5*3
3.髋关节稳定性

（1）单侧伸展。左右10

（2）提壶向上伸展。左右10
 

4.抗旋
（1）硬拉。 左右10*2

（2）侧拉 10*2

（3）哑铃片旋转 10*2

-- 共1人 --