开始时间：2026-04-04 星期六 13:00

结束时间：2026-04-04 星期六 14:15

授课教练：朱教练

开班地点：丹竹头球场

年龄分组：丹壮

课程类型：丹私教班

补充说明：

（1）热身：摆臂曳步舞、侧跳、摆臂深蹲跳、前后小跳              10分钟
（2）核心基础：摸肩核心10、15、10. 上下核心10、15、10.开腿核心10、15、10      10分钟
（3）动态核心：半蹲后座后摆臂（10、15、20）           10分钟
（4）开胯训练：直角跪地摆臂前脚两边切换。保加利亚蹲摆臂快速前点。双跳箱保加利亚蹲。   10分钟
（5）跳跃：跳箱单脚定脚、下跳之后单脚落地连跳

-- 共1人 --