器材：标记碟组织方法：综合跑：每种动作一轮，慢跑回步态拉伸：每种动作一轮，慢跑回COD跑：每种动作一轮，慢跑回指导要点充分热身100%原则进展综合跑：高抬腿、前踢腿、后踢腿、侧踢腿、碎步、手臂动作、腰部动作以及他们的组合。步态拉伸：前压、侧压、扭动、拉大腿、报膝以及他们的组合COD跑：进退跑、侧滑步、内外跨、射⻔跑、巴⻄舞步、⻜机跳等以及他们的组合。

器材:碟、球。组织方法:用标志碟组成一个20*20矩形，每个矩形的边线用标志碟组成一个三角形区域， 一共形成四个三角形区域。人员分成两队(图例红蓝)，初始时红蓝队两人对边站在三角形区域，另外两人在矩形区域内PK,持球者可以传球给三角形里的队友，三角形队友接球后，带球出三角形,传球者则接替去占领三角形。最先交替出的一定次数的球队胜出。指导点:传球间有呼应和观察有补位的意识抢截球后快速转移进度: (1)三角形内球员接球后可以选择不交换位置而是传给第三者。(2) 竞赛

组织方法：每组三人,10*8米的场地，两个小门（2米）C总是与控球队员配合定时更换C要求：自由赛遵守赛外规则指导要点：利用数量优势制造对手迟疑心理强调固定对手的概念:固定对手后传球，固 定对手后盘带用盘带技术摆脱对手盯防,突破。两名队员配合过人突破

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。