器材：小跨栏、标志碟组织方法：分组，听指令出发Level1：侧身双侧压前进，侧压到小跨栏时候，用步行跨过的方式侧跨过去，再侧跨回来，再侧跨过去，卡里欧卡到终点。换边L evel2：正面拉大腿招手前进，到小跨栏时候，用步行跨过的方式正跨过去，再用后跨的脚回跨，绕过栏冲刺到终点Level3：正面抱膝盖前行，到小跨栏的时候，也是正跨退跨绕后冲刺到终点Level4：持球深蹲10个，转身左右放松踢腿前行，到小跨栏的时候，正跨过去冲刺Level5：持球深蹲10个， 转身左右开]前行，到小跨栏的时候，正跨过去冲刺

器材：敏捷梯、长杆、碟、桩组织方法：按要求通过敏捷梯后，进行一组体能训练。进展1.敏捷梯正面小碎步（两步-格）+前三小后三大跨栏后返回2.敏捷梯侧身小碎步（两步格）+360度正面绕桩*3+zigzag3.敏捷梯1进1出（左+右） +前滚翻+单脚敏捷环（黄左蓝右）4.敏捷梯里里外外+双脚跳高桩（正侧组合）后冲刺

组织方法：准备器材，标志碟和球。按照图示进行顶速控球。L1：从A点运球到B点，然后无球冲刺到C再到D再到B拿球，之后运球到E，之后回到A。进展L2：将球设置在B点，从A点冲刺到B点后控球，运球到C点过桩后，再到D点，最后点刹到E。L3：高速斜绕桩之后内切打反角，射门距离15米。L4：背身面向A点，停指令转身冲刺到Ar ]拿球，高速运球到B点绕桩后，顶速运球到C点绕桩后，回到A门，从后面通过后到D区域射门。指导要点掌握变向的重心变化

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。