道具：8格绳梯、4个标记场地：设置相距5米的2米宽的起点线。距离起点线8米设置绳梯组织方法：（1）听教练指示，按相应步伐一组一组过敏捷梯(2)每组来回换脚（3）每动作3轮指导要点准确大于速度进展1单脚跳2双脚Z字3.间隔跑4.双面侧身跟步5.单脚跳进跳出6.单脚侧身跳7.高抬腿跑8.内外跳9.滑雪步10.拳手步伐

器材：长杆、球 组织方法：分为A、B、C、D四个区域，A、C是红队区域，B、D是蓝队区域，各分布3名队员。每个区域的队员都不能离开自己的区域，双方进行比赛。进攻队员创造空间，防守队员封闭空间 进展双方竞赛 指导要点通过预判对球进行拦截小组阵型站位 

组织方法：攻防短各设1们将，2号位（中后卫）接球开始，和3、4号位（两个边位）配合传球4脚以上，可传给前场接应的前锋，开始进攻球门。防守方断球可以反击。指导点：后场控球需要不停扯动位置，但不要交换位置。两个边路可以互相转移。前场掌握时机，一般快到第4脚时开始跑位，跑位要“突然”观察和积极呼应。进攻跑位多利用斜向、套边、墙式。跑位要具备迷惑性，多变向和折返。反击要快速推进进度：配合4脚增加到配合6脚反击限制6秒完成。

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。