组织方法：摆放4个锥桶，形成一个大小适中的区域，站在区域中央，并面向搭档。搭档随机发出向前、后、左、右或斜向跳跃的口训练者根据口令迅速向相应的方向跳跃，并始终保持面向搭档。回到起始位置，重复规定次数。要点：目的是提高反应速度、跳跃及变向能力训练者要在努力提高反应速度的同时保证正确性。跳跃时，背部挺直，双脚同时起跳、落地，并始终面向前方的搭档。落地时，脚尖着地，膝盖微屈缓冲。搭档根据训练者能力调整发出口令的速度。

道具：球、绳梯、标记桩组织方法：根据教练指点方法通过敏捷梯接到前面的传球后，停球方向，运球， 做出指定技术动作过桩过桩后运球到顶点给下一个队员传球 下一个队员在前面队员过桩后就开始进行敏捷梯指导要点控球脚法要点停球方向敏捷梯的摆臂进展换方向进行敏捷梯示例：（1）两步一格、单脚内外点、单脚轻点、单脚高抬腿、单脚后踢、双脚后踢、双脚高抬腿、里里外外、曳舞步、双脚曳舞步，侧身两步一格，碎步张腿倒退碎步。脚法示例：（2）脚外360度、脚内360度、1插花+外旋、1插花+内旋、2插花+外旋

场地：5*8⼈员：8-10⼈组织⽅法： 设1个防守队员，进攻队员从⼀端进⼊场 地开始进⾏1打1，利⽤控球和突破技术 突破防守队员后将球传给另⼀端的队 员，然后到另⼀端队尾排队 另⼀端队员进⼊场地后循环以上过程。 如防守队员断球后，将球敲到任意⼀ 端，然后到该端队尾排队。此时被断球 的进攻队员变成防守队员。指导要点1.变速变向2.护球3.进攻卡位4.利⽤假动作进展 1.缩⼩区域2.限定进攻时间（读秒）3.竞争（例如被断球的绕区域跑⼀圈) 

教学目标：让学员基本了解攻防转换的概念组织方法：使用标准的5人制球场。分为两队，每队4-5名球员。进攻时，所有队员越过中线得分。先进5个球的队伍算获胜。指导要点快速攻防转换意识进展对手得分时， 防守队球员必须保证全部在本方半场，否则对手得两分。