组织方法：器材：敏捷环、标志碟、瑜伽砖流程：每组2人，前面的人做单腿跳练习，初始在最右边的环，用右脚单脚站立，用右脚向左跳，每次跃过一个标志碟。最后进最左边环时，在空中换脚，用左脚落地。接下来从左往右镜像重复刚才步骤，一直循环10次。后面的人做“单脚立+前踢+侧踢”，每个脚做10次。进展将敏捷环换成瑜伽砖指导要点踝关节用力保持平衡 

器材：三色标志碟（如红黄蓝）、球组织方法：从起点出发，右脚运球，经红色碟向蓝色运球，右脚内侧绕蓝碟，在运到红色，右脚内侧绕红碟，向黄色运球，右脚内侧绕黄碟，运球回红碟再回道起点。进展L2：用左脚：红一黄一红一蓝一红L3：用右脚， 外侧绕碟：红一黄一红一蓝一红L4：用左脚，外侧绕碟：红一蓝一红一黄一红指导要点直线运球的触球部位转弯时候降低和偏移重心不要用另一只脚帮忙，掌握一只脚运球尽量贴近标志碟以用减少绕碟时间

组织方法：按照图示设置标志碟，组成红色两个门，蓝色两个门，分别一个竖一个横。分两队：一队从起点出发，穿过蓝色竖门从.上到下只用右脚绕一个八字， 然后高速运球从后面通过蓝色横门运回起点，轮转到另一队。另一队从起点出发，和上面一队流程一致， 但是镜像进行。两队同时出发相互之间避开。进展换指定脚和双脚运球竞赛指导要点结合顶速和小步运球运球时候相互观察不要撞在一起 

组织方法：首先开始1v1，剩余队员全部替补。1v1直至打出胜负，负的增加1个队友（从替补阵容递补进来）。此时形成2v1，负的增加1个队友。直到攻进与总人数相等的球数则本局结束，例如10个人参与，共攻入10球，则本轮结束。比分多的队伍获胜。进展：必须传球数=队伍人数进球才有效，例如2个人一队，则要传2脚以上，射门进球才有效。