器材： ⻓杆*5、人形牌*、跳桩*5、桩*5、换*10、碟*4组织方法：如图所示分成四组分站四个碟，向人形牌移动绕过人形牌后向顺时针方向移 动，使用正面侧移方式过杆，使用背面侧移过桩，使用单脚跳跃过环形，使用双脚跳过跳桩。完成后继续顺时针向下个碟移动，左一组静态拉伸后，再进行下一轮。进展静态拉伸：步态踢腿、拉大跨、拉腓肠肌、拉大腿、弓箭步、单脚平衡站立、提踵等

器材：敏捷环、跳栏、长杆组织方法：（1）学员从敏捷环开始，在敏捷环完成4组动作例如里里外外。（2）然后到达小跳栏，完成4组跳栏联系例如交叉步跨栏（3）学员到达球位置，外跨外拨往右突破后，侧拉挡，右脚拉球外侧蹭分过，油炸后向右边杆进发。（4）右脚脚内侧拉球变向，侧拉运球到左边杆后，前V变向往最后一个杆进发。（5）外跨外拨突破最后一个杆后，绕回，向第一个杆进发。单车外拨突破后，完成整个练习进展1.右脚右脚切换2.按照组织方法的步骤循序进行循环最终完成整个练习指导要点动作有幅度有节奏重心高低和方向变化最大化自己的频率动作之间的连接 

器材：球组织方法：进攻总是从一头发起。两个人一组搭档蓝1带球向前，射门后。 红1带球出来和蓝1一对一，当进攻结束后。 蓝2带球出来，和蓝1搭档，二对一红1。进攻结束后。红2带球出来，和红1搭档，二对二蓝队。全部结束后，蓝队和红队交换位置。下一轮数字1队员和数字2队员交换位置。指导点：进攻结束立刻进行防守转换防守结束立刻转换成进攻注意跑位和空间提前预判