亲爱的家长和小球员们：

欢迎来到2024年秋季的“踢出未来青训班”！在未来的十周里，我们将携手探索足球世界的奥秘，致力于帮助每一位小球员提升技术水平，增强体能素质，并培养团队合作能力。我们的训练计划经过精心设计，旨在全面提高球员的基本技能，同时增强他们在场上的自信心和竞技能力。

以下是详细的每周训练大纲，帮助小球员们循序渐进地掌握足球技术。

第1周：基础协调性与球感

目标：增强身体协调性和基本球感。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    协调性练习：10分钟障碍赛跑

●    球感练习：20分钟控球和绕桩运球

●    体能训练：10分钟敏捷梯训练

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第2周：基础脚法与控球

目标：掌握基本的踢球技巧和控球能力。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    脚法练习：20分钟脚内侧和脚背端球

●    控球练习：10分钟控球训练

●    体能训练：10分钟频率训练

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第3周：传球与接球

目标：提高传球准确性和接球能力。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    传球练习：20分钟传球训练

●    接球练习：10分钟接球游戏

●    体能训练：10分钟反应球练习

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第4周：射门技巧

目标：增强射门技巧和进球欲望。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    射门练习：30分钟正脚背射门和推射训练

●    体能训练：10分钟耐力跑

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第5周：盘带与突破

目标：提升盘带技巧和突破能力。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    盘带练习：20分钟变向和急停急起

●    突破练习：10分钟一对一突破游戏

●    体能训练：10分钟柔韧性训练

●   实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第6周：防守基础

目标：了解基本防守动作和策略。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    防守练习：30分钟抢断和盯人练习

●    体能训练：10分钟平衡训练（单脚站立）

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第7周：比赛位置感

目标：培养在场上的位置意识和责任感。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    位置感练习：30分钟5v5小规模对抗

●    体能训练：10分钟敏捷性训练（障碍物）

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第8周：团队协作

目标：增强团队合作精神和沟通能力。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    团队练习：30分钟5v5小规模对抗

●    体能训练：10分钟爆发力训练（短跑）

●    实战：20分钟

●    放松：10分钟静态拉伸

第9周：综合技能应用

目标：综合运用所学技能，进行实战演练。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    综合练习：50分钟5v5+2对抗

●    体能训练：20分钟综合体能训练（结合多种训练方式）

●    放松：15分钟静态拉伸

第10周：比赛日

目标：展示所学技能，享受比赛乐趣。

●    热身：15分钟慢跑，5分钟动态拉伸

●    比赛：60分钟5v5全场对抗

●    体能训练：20分钟放松跑

●    放松：10分钟静态拉伸